这种水果是天然胰岛素，糖尿病人可以放心吃，血糖很稳定

声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。

标题：这种水果是天然胰岛素，糖尿病人可以放心吃，血糖很稳定
文章来源：健康养生科普自媒体《养生有道》原创

你有没有发现，身边糖尿病的朋友总觉得水果不能碰，一说起水果就满脸愁容，甚至连西瓜、苹果都不敢尝一口？其实，真没咱们想的那么可怕。有些水果，反倒被誉为“天然胰岛素”，吃了血糖还更稳。

之前有位叔叔，67岁，查出血糖高以后，水果几乎全戒了。

有一次，家里来客人，桌上放着一大盘新鲜番石榴，他看着直咽口水，就是不敢动筷子。

他说，医生让他控糖，水果糖分高，吃了血糖更飙。

可真的是这样吗？

其实，这种担心很多人都有。

糖尿病人真的不能吃水果吗？是不是只要一吃水果，血糖就失控？其实，咱们平时只要掌握了方法，挑对了水果，反倒能让血糖控制得更好。这里头有门道，咱们慢慢说。

有个朋友小刘，三年前查出糖尿病，刚开始啥水果都不敢碰，家里人做水果拼盘，他就在旁边看着流口水。后来他实在馋得不行，偷偷吃了半个番石榴，居然发现血糖一点没升高。这下他懵了，难道番石榴有啥特殊功效？

其实，番石榴这种水果，在《本草纲目》里就有记载，说它“清热生津，利尿止渴”。

现代研究也发现，番石榴的升糖指数特别低，每100克热量才40多大卡，膳食纤维丰富，糖分含量也不高。

有人把它叫做“天然胰岛素”，不是没道理的。

说到这儿，咱们还得聊聊糖尿病人的苦恼。

身边不少人一得糖尿病，心里压力山大，吃啥都怕超标，水果更是避之唯恐不及。

其实，长期不吃水果，维生素摄入不够，身体反而更容易出问题。

有的叔叔阿姨，嘴唇干、皮肤裂、免疫力还下降，整天没精神。

这些和长期缺乏维生素、膳食纤维有很大关系。

那问题来了，为啥番石榴这种水果糖尿病人可以放心吃？它到底有啥特别之处？咱们今天就把这事儿说透，别让误区继续困扰大家。

【解决方案】

番石榴为什么被称为“天然胰岛素”？

这得从它的营养成分说起。

番石榴的糖分含量低于市面上大部分水果，比如苹果、葡萄、香蕉这些，每100克含糖量大约只有5克左右，升糖指数只有28，也就是吃了以后，血糖升得很慢很稳。

而且，番石榴里头膳食纤维特别丰富，这东西就像一把“筛子”，能帮咱们减缓糖分吸收速度，避免血糖突然飙升。咱们中老年朋友如果经常便秘、肠胃不畅，吃点番石榴还能帮肠道更通畅。

说到这里，很多人会问，吃番石榴会不会像吃其他水果一样，血糖突然飙高？

其实还真不会。

有研究发现，糖尿病患者每日适量食用番石榴，不仅血糖不升高，还能帮助稳定血糖值。

尤其是清晨空腹时，来一点番石榴，既能补充维生素C，又不会影响血糖水平。

再说个身边的例子。

之前有位阿姨，平时血糖总是忽高忽低，医生建议她补充点膳食纤维。

阿姨就把番石榴当作零食，每天吃半个，连续吃了两个星期，血糖曲线平稳了不少，整个人气色也好了。

她说，吃别的水果总担心，番石榴吃起来就像吃黄瓜，越嚼越香，心里也踏实。

其实，番石榴还有个优点，就是饱腹感特别强。咱们有时候嘴馋，想吃点东西解馋又怕升糖，来点番石榴，既能解嘴馋，又不会让血糖失控。对于喜欢夜宵的朋友，番石榴也是不错的选择。

再翻翻《本草纲目》，李时珍提到番石榴“生津止渴，利小便”。对于糖尿病人来说，容易出现口渴、小便多等症状，番石榴确实是个好帮手。

怎么吃番石榴更健康？

这里教大家几个小窍门。

首先，番石榴最好带皮吃，别削皮，皮的膳食纤维很多，能帮肠道“大扫除”。

不过，吃之前一定要洗干净，用盐水泡一泡，去除残留农药。

番石榴口感有点硬，牙口不好的朋友可以切成薄片，或者用勺子挖着吃，细嚼慢咽，效果更好。

具体用量方面，糖尿病人每天吃半个到一个中等大小的番石榴就够了，别一次吃太多。吃的时候最好挑选八分熟的，太生涩的不仅口感不好，还容易刺激肠胃。吃完水果，最好间隔半小时再测血糖，看看自己的反应。

有朋友可能说，我吃水果就怕升糖，宁愿一点不碰。

其实，糖尿病人完全不吃水果，身体反倒会缺乏各种维生素和微量元素。

番石榴里头维生素C含量非常高，是苹果的8倍左右，经常吃点，能增强免疫力，还能抗氧化、保护血管。

当然，吃番石榴也有几点小提醒。脾胃虚寒、容易腹泻的朋友，别一次吃太多。肾功能不全的朋友，日常水果摄入要遵医嘱。平时可以和燕麦、酸奶搭配吃，做成水果沙拉，味道特别棒。

除了番石榴，还有一些血糖友好的水果，比如柚子、蓝莓、草莓、樱桃等，这些水果糖分含量也不高，适合糖尿病人适量尝试。但是，像葡萄、香蕉、荔枝、榴莲这些高糖水果，日常还是要控制量，别贪嘴。

说到这里，咱们再小结一下。番石榴这个“天然胰岛素”，糖尿病人可以适量吃，既能补充维生素C、膳食纤维，又不用担心血糖波动。吃法很简单，洗干净切开直接吃，或者搭配酸奶、燕麦做成沙拉，既健康又美味。

希望朋友们别再被“糖尿病人不能吃水果”这个误区绑住手脚，学会挑选适合自己的水果，日常饮食更丰富，身体也更健康。如果你还在为吃啥水果发愁，不妨试试番石榴，血糖稳了，心情也会好起来。

温馨提醒，糖尿病朋友吃任何水果都要适量，别贪嘴，每顿控制在100克左右最保险。每个人体质不同，吃完水果定期监测血糖，发现异常及时调整。咱们健康养生，吃得开心，身体也越来越棒！

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