周一到周六减脂餐，美味不长胖，吃瘦不用饿瘦！

大家好！我是，一位热爱美食的宝妈。每天，我都沉浸在对美食的探索中，用心变换着花样，为全家人做出一道道美味佳肴。我乐于将这份对美食的热爱，分享给每一位热爱生活的你。

感谢家人们点赞、分享我会为你分享更多的美食，赠人玫瑰，手留余香。

减肥总是伴随着对美食的渴望和忍耐，减脂餐也可以既美味又满足，让你在享受食物的同时，轻松瘦下来！下面就是我为大家准备的周一到周六的减脂餐计划，好吃不长胖，让你吃瘦不用饿瘦！

周一：鸡胸肉蔬菜沙拉

食材：鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜、紫甘蓝、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。

做法：

1. 鸡胸肉煮熟后撕成条；

2. 生菜、小番茄、黄瓜、红椒洗净切好；

3. 将所有食材混合，加入橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒调味即可。

这道沙拉低卡又饱腹，鸡胸肉提供优质蛋白，蔬菜富含纤维，是减脂期的绝佳选择！

周二：番茄炖牛腩

食材：瘦牛腩、番茄、洋葱、大蒜、姜片、料酒、生抽、盐。

做法：

1. 瘦牛腩切块，焯水后备用；

2. 番茄切块，洋葱切丝，大蒜切片；

3. 锅中热油，加入洋葱和大蒜炒香，再加入牛腩翻炒；

4. 加入料酒、生抽和适量水，炖煮至牛腩熟软；

5. 最后加入番茄块，炖煮片刻，加盐调味即可。

这道菜虽然看起来“重量级”，但其实选择瘦牛腩，并控制油量，就是一道美味的减脂餐！

周三：三文鱼糙米饭

食材：三文鱼，圣女果，海鲜菇，玉米粒，西兰花，杂粮饭

做法：

1. 糙米提前浸泡后煮熟；

2. 三文鱼切块，用生抽和盐腌制片刻；

3. 西兰花和海鲜菇洗净切好，焯水备用，玉米粒煮熟，圣女果洗净备用。

4. 锅中热油，煎熟三文鱼；

5. 将糙米、三文鱼、西兰花所有食材摆盘即可。

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对减脂大有裨益，搭配糙米提供的复合碳水，营养又健康！

周四：鸡蛋豆腐蒸虾仁

食材：鸡蛋、嫩豆腐、虾仁、葱、生抽、盐。

做法：

1. 鸡蛋打散，加入适量水和盐，搅拌均匀；

2. 嫩豆腐切块，铺在碗底；

3. 虾仁洗净，用生抽和盐腌制片刻；

4. 将鸡蛋液倒入碗中，放上虾仁；

5. 蒸锅中蒸熟，撒上葱花即可。

这道菜高蛋白、低脂肪，口感嫩滑，是减脂期的美味佳肴！

周五：彩椒鸡胸肉炒藜麦

食材：鸡胸肉、彩椒、藜麦、大蒜、生抽、盐。

做法：

1. 鸡胸肉切丁，用生抽和盐腌制片刻；

2. 彩椒洗净切丁，大蒜切片；

3. 藜麦洗净后煮熟备用；

4. 锅中热油，加入大蒜炒香，再加入鸡胸肉翻炒；

5. 加入彩椒和藜麦，翻炒均匀，加盐调味即可。

藜麦是优质的碳水来源，搭配鸡胸肉和彩椒，色彩丰富，营养均衡！

周六：蔬菜豆腐汤

食材：豆腐、西红柿、香菇、青菜、姜片、盐。

做法：

1. 豆腐切块，西红柿切片，香菇和青菜洗净备用；

2. 锅中加水，放入姜片和西红柿煮沸；

3. 加入香菇和豆腐，煮至豆腐熟软；

4. 最后加入青菜，煮沸后加盐调味即可。

这道汤清淡爽口，低卡又饱腹，是减脂期的完美选择！

家人们这六天的减脂餐是不是既美味又满足？减脂并不意味着要饿肚子，选择对的食物，用对的方法烹饪，你就能在享受美食的同时，轻松瘦下来！快来试试吧！

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