适合内耳健康的烹饪方式，核心是少油少盐、保留食材营养，避免加重身体代谢负担和内耳血管压力，推荐这几种：
1. 清蒸/水煮：像深海鱼、贝类、蔬菜都适合用这种方式，能最大程度保留Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质，不额外增加油脂和盐分，减轻内耳血管的代谢负担。
2. 清炒/快炒：用少量橄榄油或亚麻籽油快速翻炒蔬菜、瘦肉，缩短烹饪时间，减少营养流失，避免高温久炒产生有害物质。
3. 凉拌：适合处理菠菜、黄瓜、番茄等蔬菜，搭配少量坚果碎、亚麻籽，直接保留食材中的抗氧化成分，清爽不油腻，还能避免高温破坏营养。
4. 炖汤（少油版）：炖瘦肉汤、鱼汤时，撇去浮油，少放调料，靠食材本身提鲜，能温和补充营养，且易于消化，不会给内耳微循环带来压力。
合理饮食
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