动就一起，太空篇：NASA宇航员特蕾西·戴森揭秘如何在轨道上保持健康

你是否曾经为了逃避健身而绞尽脑汁找借口？如果是，那你大概还没准备好飞向外太空。毕竟，宇航员们不管是身处地球，还是在太空轨道上，每天都会雷打不动地坚持锻炼两小时。他们究竟是如何保持源源不断的动力？他们的职业与奥运选手有着怎样的相似之处？我们采访了特蕾西·戴森，她于去年9月圆满完成了第三次太空任务。接下来，一起来听听她的分享。

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摄影师： NASA/Bill Ingalls

By Lena Smirnova

对于NASA宇航员特蕾西·C·戴森而言，锻炼是每日雷打不动的“必修项目”——哪怕她正身处遥远的外太空。

为了应对这份工作对身体提出的严苛要求，戴森每天都会从繁忙的工作日程里专门抽出两个半小时用于锻炼，锻炼项目涵盖有氧运动和抗阻训练。这不仅是为执行任务做好充分准备，更是“在轨生存”不可或缺的重要保障。

截至2025年6月，戴森已经圆满完成了三次太空任务，累计在太空中生活了373天。这也意味着，她在轨道上用于健身的时间累计达到了约746小时。

小时候，戴森曾怀揣着代表美国参加奥运会田径比赛的梦想，而且还有一位奥运冠军担任她的教练。尽管她的奥运之路在大学阶段戛然而止，但体育赋予她的强健体能和自律精神，却为她日后成为宇航员筑牢了坚实根基。

“无论是火箭发射还是返回着陆时，我们的身体都要经历极为复杂且强烈的感官冲击。而执行太空行走任务，更是我们作为宇航员在任务中面临的最艰难、最耗费体力的挑战之一。”戴森解释道。“所以我们必须时刻保持最佳的身体状态，才能顺利前往太空，在遥远的空间站里生活与工作。我想，这种对身体近乎苛刻的要求，其实就是对‘运动员生活方式’的一种延续。”

在2025年奥林匹克日来临之际，我们特别邀请特蕾西·戴森为大家揭开神秘面纱：宇航员的日常训练都包含哪些内容？把在国际空间站办公要面临怎样的体力考验？哪一项任务，难度甚至超过了太空行走？

从奥运逐梦到太空履责

对特蕾西·戴森而言，坚持日常锻炼早已融入她的生活，成为不可或缺的一部分。

在成为宇航员之前，戴森是一名短跑与跳远运动员，一直坚持训练到大学阶段。而她的教练，正是1976年蒙特利尔奥运会男子4x100米接力金牌得主——本杰明·“班尼”·布朗。

布朗是她极为敬佩的奥运选手之一。除此之外，在高中和大学时期，她崇拜的偶像还有三届奥运冠军、田径界的传奇人物——弗洛伦丝·格里菲斯-乔伊娜与杰姬·乔伊娜-柯尔西。

戴森甚至还参加过与这些美国田径传奇同场竞技的邀请赛。

“杰姬·乔伊娜-柯尔西还在我的钉鞋上签了名，到现在我都一直珍藏着！”戴森满脸自豪地说道。“我一直对奥运会满怀热情。高中时，我的梦想就是能站在奥运赛场上。然而到了大学，现实却给了我沉重一击——我意识到自己在竞技水平上与顶尖选手存在差距。即便如此，观看奥运会依然能让我充满斗志，而能得到一位奥运金牌得主的悉心指导，无疑是我运动生涯中最闪耀的时刻。”

结束田径生涯后，戴森将重心转移到了学术研究上。1997年，她获得了加州大学戴维斯分校的化学博士学位，次年便成功入选NASA宇航员项目，最终在2007年执行了首次太空任务。

虽然她最终未能如愿踏上奥运赛场，但田径生涯为也今后的事业留下了宝贵的财富。体育不仅帮助她保持了良好的体能，更重要的是，让她学会了团队协作与自律精神——这些能力无论是在国际空间站工作，还是在地球上的科研实验室里，都发挥着至关重要的作用。

“体育让我明白：作为团队的一员，你必须全力以赴，按时完成任务，为整个团队贡献自己的全部力量。”戴森说道。“我学会了如何平衡多项任务，把保持身体状态当作首要任务。还有团队协作——体育所蕴含的团队精神，早已深深烙印在我的人生中，这一切都要归功于我当初在田径场上的刻苦训练。”

去太空不是逃避健身的借口

如今的特蕾西·戴森虽然大部分时间都泡在科学实验室，但她依旧一丝不苟地遵循着每日锻炼计划。

身为宇航员，戴森必须时刻保持良好的体能，以应对在太空中开展科学实验时面临的种种挑战。在她的日程安排里，每天都会专门腾出两个半小时，用于抗阻训练、有氧运动，以及和教练进行远程沟通。

而且，这套时长2.5小时的训练流程，无论是在地球还是在太空轨道上，都雷打不动、严格执行。

“这里面还包括穿运动服、洗澡、更换设备等准备和收尾的时间呢。”戴森解释道。“真正用于锻炼的时间，大概在一小时四十分钟到两小时之间。这部分时间会合理分配给抗阻训练和有氧运动。”

“抗阻训练至关重要，它能帮我们维持骨密度和肌肉质量，同时兼顾其他各项体能指标。”

“有氧训练同样不容忽视。在失重环境下，如果不进行有氧运动，心脏这个重要器官就不需要像在地球上那样努力工作。所以我们必须格外重视有氧训练，让心脏也能保持良好状态。”

在太空中，宇航员的锻炼可不只是为了身体健康——他们还得确保健身设备能正常运转。而且，保证设备正常运行还有一个非常现实且紧迫的原因。

“有时候轨道上的设备会出现故障，我们得自己动手修理，或者等待替换零件。”戴森说。

“在这段设备无法使用的时间里，身体状况的变化很快就会显现出来。这会成为我们坚持锻炼的强大动力，尤其是当你心里想着：‘等回到地球的时候，我要靠自己的双脚稳稳地走下来’。这就是我们坚持锻炼的最大动力之一。”

“动就一起”，对于生活在地球上的我们而言，是一种倡导健康生活的理念；而对于身处太空的宇航员来说，却是生存的本能，也是对团队归属感的渴望与体现。

终极考验：太空行走与重返地球

太空行走堪称宇航员在执行任务过程中面临的最严峻挑战之一。这不仅对宇航员的身体素质提出了极高要求，更需要他们具备强大的心理承受能力。

作为一位经验丰富的资深宇航员，特蕾西·戴森曾执行过4次太空行走任务，累计时长超过23小时，对此她有着切身的深刻体会。

“每次要执行太空行走任务时，我都会进行心理准备工作。”戴森说道，“这不仅仅是为了应对实际出舱的那一刻，更是为了应对完成一次太空行走所需经历的所有训练。我们会进行大量的心理模拟演练和视觉化训练，这和运动员在赛前做的准备很相似。太空行走几乎是我们执行的任务中最具‘运动性’的一项，仅次于从太空生活状态中恢复身体机能这一过程。”

着陆对于宇航员的身体而言，同样是一场巨大的挑战。

在她最近的一次任务中，戴森于2024年3月23日搭乘飞船发射升空，在国际空间站上开展了为期六个月的科学实验任务，并于9月23日顺利返回地球。

从宇航员进入返回舱到最终着陆，整个过程不到五小时，但这么短的时间远远不足以让身体适应重返地球重力环境的剧烈变化。

“在这么短的时间内，大脑根本来不及反应刚刚发生了什么。”戴森解释道，“身体需要一段时间才能接受‘我们又回到了重力环境’这个现实。

前庭系统（负责控制人体平衡的系统）也会陷入紊乱，这不仅仅是因为刚回到地球，更是因为已经在太空中生活了六个月。哪怕只在太空待上一个月，身体也会找到适应失重环境的方式。”

通常情况下，宇航员在重返地球后，需要24小时才能在不失去平衡的情况下低头向前。而要恢复到能够安全驾驶汽车的状态，通常需要9到10天，让前庭系统逐步恢复正常功能。

若想重建肌肉力量和平衡感，则需要更漫长的时间。

“即便你在太空中还能轻松举起数百磅的重量，进行深蹲训练，但一旦回到地球，那种彻头彻尾的疲惫感会瞬间袭来。”戴森说，“你必须重新构建力量和平衡能力。着陆后，身体会感受到各种前所未有的感官刺激，恢复需要一定的时间。”

比太空行走更严峻的考验

虽说太空行走和重返地球给宇航员的身体带来了巨大挑战，但特蕾西·戴森坦言，这些并非她这份职业中最难熬的部分。真正最让她难以承受的，是与家人、朋友长时间的分离。

随着科技的不断发展，国际空间站和地球之间已经构建起了更为便捷的通信渠道，宇航员如今甚至能和家人进行视频通话。然而，这些高科技手段终究无法替代面对面的深度情感交流。

“尽管我们和地球的联系已经相当紧密，但内心深处还是会渴望自己能真真切切地待在那里。”戴森说道。“不过，你心里清楚，自己已经做出了承诺，家人也和你一样做出了诸多牺牲，还有很多人都在依靠着你。所以，你必须全神贯注，学会把不同的情绪和心理状态隔离开来，分区处理。这些，才是长期太空任务里最艰难的部分。”

2024年9月，戴森在哈萨克斯坦拜科努尔发射场着陆后，整整过了24小时才见到家人。

她最先见到的是自己的飞行任务医生，随后是所在办公室的负责人。在他们的陪伴下，戴森踏上了返回美国的行程。直到抵达休斯顿的埃灵顿机场，她才终于见到了丈夫乔治·戴森四世。

丈夫特意登上飞机迎接她，而机场外，她的朋友、同事以及航天局的同僚们早已等候在那里——那场面，和奥运选手结束比赛回国后在机场受到欢迎的场景颇为相似。

“就像奥运选手一样，我们学会了凭借意志力去面对一切。在太空环境里，团队成员之间有着非常强大的支持系统。可有些时刻，内心的孤独是任何意志力都无法真正抵御的。不过，正是因为有大家给予的支持，你最终才能熬过这一切。而这段经历，也成为了我人生中最具启发意义的时刻。”

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