了解女性健康的“晴雨表”月经
■百色市人民医院妇科 朱晓明
月经，作为女性特有的生理现象，从青春期开始伴随女性走过人生的大部分时光。它既是女性生殖功能成熟的标志，也是女性健康的晴雨表。月经与月亮的周期（月相的变化周期）有着密切的对应关系。在人类历史和文化中，月亮的周期性变化（约28天一个周期）与女性月经的周期性出血现象相吻合，因此得名“月经”。
一、月经的基本常识
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志，属于生育期妇女重要的生理现象，正常月经具有周期性及自限性。出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时间称一个月经周期。一个月经周期一般为21~35日，平均28日。每次月经持续时间称行经期，一般为2~8日，平均4~6日。经量为一次月经的总失血量，正常月经量为20~60ml，超过80ml为月经过多。一般月经期无特殊症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些妇女会出现下腹及腰髄部下坠不适或子宫收缩痛，还可出现腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数患者可有头痛及轻度神经系统不稳定症状。
二、月经的形成过程
月经的形成过程是一个复杂的生理过程，主要涉及下丘脑、垂体和卵巢轴的调控。在下丘脑—垂体—卵巢轴的控制下，卵巢周期性地分泌雌激素和孕激素，使子宫内膜发生周期性变化。在月经周期的不同阶段，子宫内膜的形态和功能也会发生相应变化。
1.卵泡期：在卵泡期，卵巢内的卵泡开始发育，并分泌雌激素。雌激素的作用使子宫内膜逐渐增厚，为受精卵的着床做准备。
2.排卵期：当卵泡发育成熟后会释放卵子，这个过程称为排卵。排卵后，卵泡壁塌陷，形成黄体，开始分泌孕激素。
3.黄体期：在黄体期，孕激素的作用使子宫内膜继续增厚，并变得更加松软，有利于受精卵着床。如卵子未受精，黄体会逐渐萎缩，孕激素和雌激素的分泌量也会逐渐减少。
4.月经期：当孕激素和雌激素的分泌量减少到一定程度时，子宫内膜失去激素的支持，开始脱落，形成月经。
三、月经异常的表现及原因
月经异常是指月经周期、经量、经期等方面的异常表现。常见的月经异常包括月经提前、月经推后、月经过多、月经过少、闭经等。月经异常的原因多种多样，可能与内分泌失调、生殖系统疾病、精神心理因素等有关。
内分泌失调是导致月经异常最常见的原因之一，例如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病都可能影响月经的正常周期和经量；生殖系统疾病也是导致月经异常的重要原因，例如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、宫颈炎等妇科疾病都可能影响月经的正常表现；精神心理因素方面，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪状态可能导致内分泌失调，进而引发月经异常。
四、月经异常的预防与调理
1.保持健康的生活方式：保持规律的作息、充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等健康生活方式，有助于调节内分泌和生殖系统的功能，减少月经异常的发生。
2.定期体检：定期做妇科检查，及时发现和治疗生殖系统疾病，有助于预防月经异常。
3.放松心情：学会调节自己的情绪状态，保持轻松愉快的心情，有助于缓解内分泌失调和精神心理因素对月经的影响。
4.合理用药：在医生的指导下合理使用药物，避免滥用药物对月经造成不良影响。
五、月经期间的注意事项
1.保持外阴清洁，勤换卫生巾和内裤，还应注意保暖、避免着凉。
2.避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重身体负担和引发痛经等问题。
3.忌口的食物：生冷、寒凉食物或导致经血淤堵、加重痛经；辛辣刺激食物会刺激子宫收缩，增加月经期间的疼痛感；海鲜及发物或会加重身体不适感；酸性食物如青梅、柠檬等不利于经血排出，有可能导致经量过少。
4.有益的食物：蛋白质含量丰富的食物有助于维持肌肉健康和能量平衡，缓解月经期间身体虚弱的现象；补充铁元素丰富的食物如红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果、贝类等，铁元素对于血液健康和预防贫血很重要，月经期间女性可以适当食用。
5.保持良好的心态：月经期间，女性需避免情绪波动和压力过大对月经的影响。
