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在家健身缩腰7厘米减脂一...@永莉在安徽旅游的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:12

在家健身缩腰7厘米减脂一天吃练

身高164，起始体重102斤，腰围68。目前体重91斤，腰围61。今天醒得比较早，那就继续做帕梅拉的晨间拉伸和growingannanas的进阶星期一hiit、全身力量+腹肌训练、进阶腹肌训练以及全身拉伸吧！这些动作真的超级燃脂，能帮助我快速进入状态。

作为一个苹果型身材，我的腰腹背部比较厚实，特别是下腹和侧腰。因此，我特别注重腰腹部的训练。这个月我基本上都有使用哑铃，用小的哑铃来练腹，大的哑铃来练肩背和腿部。当然，如果你是新手，可以先从自重开始练习，等习惯了再逐渐增加重量。

今天早餐是一杯美式咖啡，午餐是青豆胡萝卜番茄洋葱炒牛肉和鸡肉+水煮蛋+蒸大白菜+杂粮饭，下午加餐一杯酸奶，晚餐是蓝莓+蒸饺+黑豆浆。虽然看起来吃的少，但是份量还挺多啦，热量少的食物可以多吃一些。

主食会经常换着来，比如全麦吐司、玉米、杂粮饭、杂粮豆包、蔬菜卷饼之类。每天至少喝3L的水（咖啡、牛奶、茶、水）。

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