春日养肝正当时
春季，万物复苏，中医理论认为：春气通肝，春天属木，肝脏也属木，此时，肝气升发旺盛，是调养肝脏的最佳时机。所以春季养肝，事半功倍！青村镇社区卫生服务中心带您一起学习养肝小知识，助您抓住养肝黄金期。
一
作息规律 早睡早起
夜间11点前入睡
晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的黄金时段，在此时间段内进入深度睡眠，帮助肝脏恢复与修复。熬夜可是肝脏的“大敌”，会耗损肝阴，影响肝血的生成。所以，别再熬夜刷手机啦，早点睡，肝脏才会更健康！
午间小憩
午间小憩15～30分钟，可以缓解疲劳，提升下午的精力。
二
保持愉悦 心平气和
1. 保持心情舒畅
春季肝阳亢盛，情绪容易波动。中医认为怒伤肝，不良的情绪会损害肝脏健康。所以，千万不要动不动就生气发怒，心平气和才能更护肝。
2.多接触自然
多接触大自然，去户外踏踏青、晒晒太阳有助于释放压力，让心情愉悦起来。
三
适当运动 促进代谢
1.动起来，肝脏更有活力
春季适合慢跑、太极、八段锦、瑜伽等温和的运动。运动能加速血液循环，增强肝脏代谢功能。
2.适度运动
运动要适度，不宜过于剧烈，以免耗伤阳气，反而损害肝脏。每周运动3–5次，每次30分钟左右就足够了。
四
合理饮食 助力肝脏
1.多吃绿色蔬菜
绿色入肝，菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜富含叶绿素和维生素，帮助肝脏排毒。
2.多吃辛甘发散食物
春季适合吃辛甘发散的食物，比如白萝卜、芥菜等，有助于疏泄肝气和升发阳气。
3.摄入适量蛋白质
鸡肉、鱼肉、大豆等食物中的蛋白质，能为肝脏提供必要的营养支持，帮助肝脏更好地工作。
4.少吃酸性食物
酸味入肝，但春季不宜过多食用酸性食物，以免收敛肝气，阻碍阳气升发。
五
其他注意事项
1.适量饮酒
酒精主要在肝脏代谢，过度饮酒会加重肝脏负担，导致肝细胞受损。所以，尽量少喝酒，肝脏会感谢你！
2.控制体重
脂肪肝是常见隐患，减少高糖高脂饮食，让身体质量指数BMI（体重kg/身高m⊃2;）保持在18.5–24之间。
3.勿滥用药
避免滥用药物，特别是具有肝毒性的药物。在使用药物时，不要自行增减剂量或更改用药方式，一定要遵循医嘱。
4.定期体检
定期进行肝功能检查，及时发现并干预肝脏疾病。长期饮酒、肥胖、慢性肝病患者建议每年检查肝功能、肝脏B超。
养好肝
气血足
身体好
春季养肝正当时，通过规律作息、情绪管理、适度运动及合理饮食，全方位呵护肝脏健康。护肝非一日之功，行动起来，让肝脏长久为您的健康保驾护航！
原标题：《春日养肝正当时，这些“肝”货请收好丨杏林之声》
