首页资讯医声丨中国医大说科普——别让肌少症偷走你的活力：快速自查指南 1分钟搞定！

医声丨中国医大说科普——别让肌少症偷走你的活力：快速自查指南 1分钟搞定！

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 21:04

别让肌少症偷走你的活力：快速自查指南

主持人中国医科大学ROBIN:

上一讲，我们了解了肌少症定义、高危人群、发病机理、临床表现、如何治疗及预防等等。肌少症发病率高，危害性大！

今天我们继续邀请中国老年学和老年医学学会老年综合评估分会副主任委员；中国医大一院老年心脑血管专家；老年健康产业学院执行院长；辽宁首席科学传播专家，陈思娇教授，请她分享一下肌少症的快速自查方法，帮助您重新找回那份自信，开启您的活力之旅就在此刻！

掌握肌肉健康：简单自查肌少症的秘诀就在本讲！

ROBIN:：陈老师好！

请问1学术上对肌少症研究有哪些？

陈思娇教授：好的。

上周末，我和团队医学生查阅一篇2024年9月发表在著名杂志《自然》的肌少症综述（文献来源：https://doi.org/10.1038/s41572-024-00550-w英国纽卡斯尔大学医学院转化和临床研究所）。

作为科学界的重要期刊之一，《自然》的影响因子非常高 IF为30分。肌少症综述文献显示：一方面，当今肌少症患病率高。合并糖尿病、心脑血管疾病、癌症等疾病的肌少症患病率高于一般人群：糖尿病者的肌少症患病率为18%，慢性心衰竭的肌少症患病率32%，急性心衰者的肌少症患病率61%；食管癌者的肌少症患病率更高66%。另一方面，肌纤维在肌少症中扮演着关键角色，虽然肌纤维具有稳定性和较长的寿命，使得在日常活动中（包括运动）几乎看不到坏死和再生现象。但维持肌纤维内部的稳态，需要蛋白质合成与降解之间保持“动态平衡”，这取决于充足的营养供给和代谢活动以产生能量，同时也需要血管供应氧气和营养，以及刺激肌肉收缩的神经支配。然而，肌少症的情况下，上述“动态平衡”会发生变化，局部的细胞外基质也会出现与年龄相关的变化，同时激素、免疫和炎症系统也会经历系统性的改变。

ROBIN:：陈老师好！

请问2学术上对肌少症研究有些复杂，临床上如何诊断肌少症？

陈思娇教授：好的。

临床如何诊断肌少症：

根据亚洲肌少症工作小组发布的诊断共识，肌少症的诊断标准如下：

①肌肉力量下降（男性握力＜28千克，女性握力＜18千克）；

②躯体功能下降（5次起坐时间＞12秒，或6米徒步速度＜1米/秒）；

③骨骼肌含量低于正常范围（男性＜7千克/平方米，女性＜5.4千克/平方米）。

①+③或②+③→肌少症

①+②+③→严重肌少症

诊断明确的肌少症者，需要到正规的医疗机构就诊。需进一步完善专业的理化检测，如骨质疏松症、心脑血管疾病、消化系统疾病以及恶性肿瘤相关检测，以排除继发性肌少症的可能。如果确诊为继发性肌少症，需要先治疗原发疾病。对于原发性肌少症，目前尚无疗效确切的治疗药物，可以选择骨质疏松科、中医科、康复科或营养科进行对症治疗。

ROBIN:：陈老师好！

请问3是否有快速自查，简单易行的方法？

陈思娇教授：好的。

（1）指环试验（finger-ringtest）：指环试验是一种比较人体小腿围与双手手围大小的自我测试，常作为肌肉量评估和肌肉减少症初筛的实用方式（下图）。

（2）具体方法：将老年人保持坐位，屈膝屈髋90°，双足自然置于地面，将双手的大拇指和食指合为一个环，用该环环绕其非优势小腿的最厚部分，如果小腿围明显细于指环，说明其小腿围偏低，存在肌肉减少症的风险，需要进一步的临床诊断。指环测试简便易行，且老年人可自行测试，可弥补因测量工具受限而无法普遍进行肌肉减少症评估的不足（下图）。（3）肌少症自测问卷星（长按识别二维码）：