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春暖花开，守护肠道 “微生态” 平衡正当时

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 23:33

春至，大地繁花似锦，人们沉醉于春日美景。殊不知，身体里肠道的 “微生态” 同样亟待呵护，它关乎健康，春日守护正当时。

一、肠道 “微生态”：体内的神秘 “军团”

肠道中藏着庞大 “军团”，微生物们各司其职。有益菌是得力帮手，助食物消化、营养吸收，守护肠道黏膜，抵御有害菌，维持免疫防线；有害菌伺机捣乱，致肠道炎症、感染；中性菌随环境 “站队”。正常时有益菌主导，肠道生态平衡，身体正常运转。

二、春日挑战

饮食冲击：春天美食多，春笋、野菜常见。春笋膳食纤维高，肠道弱者过量食用，消化负担重、蠕动乱，有害菌繁衍，有益菌受压；野菜营养虽好，但部分寒凉，多吃刺激肠道，有益菌生长环境受损。

病菌威胁：春暖，病菌活跃，食物、水源、空气藏 “危机”。像诺如病毒春季高发，感染引发胃肠炎，肠道有益菌受损、有害菌疯长，功能紊乱。

慵懒隐患：春困让人懒动，户外活动少。血液循环慢，肠道供血不足，有益菌缺养分、活力低，蠕动无力致食物残渣滞留，有害菌滋生，引发腹胀、便秘。

三、守护妙招

合理膳食：春食多样均衡，多吃含膳食纤维食物如全谷物、豆类、蔬菜，适量为佳，也可食酸奶、泡菜等发酵食物补益生菌，帮有益菌生长，稳固肠道生态。

注意卫生：食材要新鲜干净，蔬果洗净、肉类煮熟，外出选卫生餐厅，不吃生冷，勤洗手，流行期少去人员密集处。

适度运动：趁春光运动，每周 3 - 5 次、每次 30 分钟以上有氧运动，如慢跑、骑行，促血液循环，为肠道供能，加速蠕动排残渣与有害菌。

规律作息：春昼长夜短，保持规律作息，睡足 7 - 8 小时，助肠道夜间修复、有益菌生长，让肠道迎接新一天挑战。

春暖花开季，从多方面守护肠道 “微生态”，筑牢健康根基，尽享春日美好。

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