导语：每个人都希望自己的身材更好一些，然而减肥并不是一件简单的事情，除了运动之外，还需要控制好饮食。这种减肥的方式，要持之以恒，应该长期坚持下去，不能半途而废，否则是没有效果的。运动的方式有很多，不少人都选择用跑步的方式进行减肥，实际上，光跑步是不行的，还要结合一些无氧运动、力量训练等等。有些人会选择去健身房锻炼，其实，在家里也能练习一些无氧运动，比如以下运动方式，练习20分钟，相当于跑步1个小时。
通过本文你会了解以下几点：
1、运动的好处
2、如何运动
3、多久运动一次比较好
4、运动的注意事项
一：运动的好处
1、控制体重
大部分人进行运动，无非是为了减肥，所以坚持运动，能让身材变得更苗条，只不过，运动减肥需要长期的坚持，如果中途选择放弃，那么是看不到效果的。当你在做运动的时候，身体就会大量地燃烧脂肪，将体内多余的脂肪消耗掉，自然而然地就瘦下来了。不过，减肥的话，只运动是不行的，还需要控制好饮食，经常暴饮暴食，怎么锻炼都没有效果。
2、改善睡眠质量
现代很多年轻人都经常熬夜，或者是有许多人经常出现失眠状态，这样对身体非常不健康。运动的好处就是可以帮助你快速进入睡眠状态，因此提高了睡眠质量，只有睡眠质量提高了，整个精神状态才会更好。
3、使精力充沛
运动的过程中，会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，能够提高人的心肺功能，所以运动完之后，会让精神变得更好。
4、带来好心情
对于长期工作的人来说，每天下班回家身心都很疲惫，并且压力大，而运动能改善人体紧张的情绪，调节心理状态，缓解疲劳感，让人保持健康的心理状态。大家可以在早上的时候进行运动，这样一整天都是好心情，工作和学习效率都会提高。
5、增强体抗力
运动使人更加健康，让身体的血液流通更顺畅，所以经常运动，不容易生病，能增强抗病能力。
二：如何运动
运动的方式有很多，一定要选择合适自己的运动方式。大家都知道，运动分为两种类型，一种是有氧运动，另一种无氧运动，只有将无氧运动和有氧运动相结合起来，才能达到锻炼的效果，而有氧运动比较多，操作起来比较简单，但无氧运动就比较复杂了，需要做到动作标准，下面小编给大家详细介绍几种超燃脂的运动。
1、动态平板支撑
该动作和静态平板支撑差不多，只不过是，在做平板支撑的时候，用身体发力，起身，重复伸直手臂还原的定做，注意还原的手臂不要完全伸直。
2、登山跑
俯身，将双手放在垫子上，支撑住身体，把双脚放在后面，保持背部挺直，身体稳定，不要左右晃动，然后双腿胶体快速向前提膝，这个动作要快速的完成，才可起到锻炼的效果。
3、深蹲开合跳
将双脚微微分开，保持腰背挺直，双手自然下垂，然后往下蹲，就是臀部向后坐下来的动作，同时双手跟着身体触碰膝盖，起身时，向上跳，且双手向上做拍手的动作。
4、支撑开合跳
俯身，把手臂放在肩部上方的位置，双脚向后并拢伸直，待身体稳定后，再将双腿向外跳开，并迅速向内跳回。
5、高抬腿
将双脚微微分开，像平时跑步一样开始原地奔跑，注意背部挺直，双手要跟着跑步的动作一起进行。刚开始做这个动作可以慢一些，以免出现受伤的情况，之后再根据个人的体质，慢慢提升速度。
6、左右弓步跳
保持身子挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，保持稳定后再换另一条腿，动作和之前一样。大腿与地面平行的时候，小心膝盖不要着地。
这6个动作，每次进行2~4组就可以，每做一组可以稍微休息40秒钟，注意在休息的时候，不要躺下不动，如果是初学者，可以进行2组，之后再慢慢加量。
三：多久运动一次比较好
很多人都认为运动需要每天都进行，其实并不然，如果要减肥的话，或者平时吃得比较多，每周保持4~5次就可以。不管是增肌还是减肥，每次运动的时间保持在30~60分钟就行，不建议运动太长时间，否则很容易造成肌肉疲劳。
如果你每天健身的时间为两个小时，那么可以保持一周两次的运动频率。通常做有氧运动，需要20分钟后才开始燃脂，所以做完20分钟有氧运动，再做20分钟的无氧运动比较好。
当然，多久运动一次，还要根据个人体质和生活习惯决定，如果是健身人士的话，每天都适当地运动也是可以的，通常健身人士，都比较了解自己的身体状况，可以控制好运动量。
四：运动的注意事项
运动的时候，是需要注意拉伸的，不管做任何一种运动，都要进行拉伸。进行运动，就要穿合适宽松的衣服，不可以穿太紧身的衣服，比如牛仔裤之类的。
如果不办健身卡的话，自己在家运动，可以下载一些视频教程，跟着视频上的动作进行练习。若是有健身房的会员，那就比较简单了，一般健身房都有专业的老师，初学者可以请一个私教。
结语：俗话说，生命在于运动，如果长期不运动，不仅会影响身体健康，还会导致身材发胖，而且已经是夏天了，谁不想露出自己的小蛮腰，或者是腹肌呢？当然，不仅要在夏天的时候运动，一年四季都应该动起来，实在不想去健身房，可以在家里运动，做一些无氧运动，或者买一根跳绳，在家里进行跳绳，都是一种非常不错的运动方式，所以赶快动起来吧！ 返回搜狐，查看更多
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