首页资讯 74岁“肥猫”郑则仕10公里首马完赛，专家解锁中老年科学跑步之道

74岁“肥猫”郑则仕10公里首马完赛，专家解锁中老年科学跑步之道

来源：泰然健康网时间：2026年01月24日 10:21

1月18日，74岁的香港演员郑则仕在周润发（70岁）、鲍起静（76岁）、刘江（79岁）等好友陪伴下，顺利完成渣打香港马拉松10公里赛事。

1月19日，郑则仕发布视频感谢周润发的监督与鼓励，称“如果不是他的监督，自己也不会完成这个梦想”。

近年来，郑则仕加入周润发组织的跑步团体，通过持续锻炼成功改善身体状况。他在赛后坦言过程辛苦但充满成就感，甚至表示未来有意挑战更长距离。

据《2023中国田径协会路跑工作报告》显示，40至55岁人群已成为中国路跑主力，60岁以上跑者人数亦逐年增加。随着中老年群体越来越多地参与跑步运动，如何科学、健康地跑步成为重要议题。

赣南师范大学体育学院赵宝椿教授特别提醒，老年人参加马拉松运动的目的是为了增进健康，而不是创造成绩，需注意以下几点：

量力而行　

老年人由于年龄较大，身体各部位器官的功能逐渐下降，参加马拉松运动时一定要合理安排运动量，不可逞强。

避免有害动作　

老年人参加马拉松运动时，要避免憋气或过分用力等会使血压升高的动作，跑步时身体不要突然前倾、后仰或低头弯腰，以免影响血液分配和脑部血液循环。运动后不要突然停住不动，要重视放松整理活动。

预防膝关节损伤　

为避免膝关节负担量过重，每次运动前要将各关节运动开，运动时不要突然增加跑的距离，也不要骤然加速或用力过猛。为了减少震动，鞋一定要合适，既要轻便，又要有良好的弹性。

预防肌肉痉挛　

在跑动中一旦出现腿部肌肉痉挛，应立即停止运动，同时伸直膝关节，勾足尖，按摩痉挛肌肉，痉挛便可得到缓解。

自我监督　

在运动时一旦发生精神萎靡不振、心前区不适、头昏目眩等现象，说明运动量过大，要停止运动。

最后强调一点，参加马拉松运动的老年人，必须有良好的身体条件和长期锻炼的基础。在参加该项运动前，必须做全面、详细的身体检查，不合格者应放弃。

（羊城晚报•羊城派综合自潇湘晨报、都市现场、家庭医生报）