寒假
心理服务资源
中国海洋大学
心理健康教育与咨询中心
亲爱的老师、同学，
寒假来临，心理健康教育与咨询中心在此向同学们致以新年的问候和诚挚的祝福。
根据学校寒假期间工作安排，2025年秋季学期心理咨询服务将于2026年1月26日结束。感谢大家对心理咨询服务工作的支持和信任，下学期心理中心也将继续为大家提供暖心科学的心理服务。
2026年春季学期心理咨询服务将于2026年3月9日正式开放预约。具体预约详情请关注“中国海洋大学心理中心”公众号发布的推送。
在寒假期间，为了更好地关照大家，我们整理了一些假期心理资源，继续给与陪伴和支持。另外，我们也整理了一些社会资源和信息，希望对大家有所帮助。
2026
心理危机和紧急情况处理
假期期间，心理中心值班时间如下所示，当你遇到紧急情况时，记得我们在守护：
中国海洋大学保卫处安全防卫
所在院系辅导员
在感觉糟糕、个人无法应对或求助无门、孤单无助的时刻，辅导员老师可以给你最直接的关怀，也会帮助你寻求合适的心理资源。
假期生活小贴士
假期通常是一个放松身心、调整状态的时期，但也可能因为生活节奏的改变、社交活动的减少等因素，给大家的心理健康带来一定的影响。该如何度过一个健康愉快的假期呢？
现在就让我们一起探索正确的“度假方式”吧！
01
规律作息保持早睡早起的良好习惯，每天尽量保证 7-8 小时的充足睡眠。
避免熬夜和赖床，有助于维持身体的生物钟正常运作，提高精神状态和免疫力。
或许可以试着把起床当作一场与阳光的约会，让温暖的光线唤醒你的美好心情。
02
坚持锻炼坚持每天进行适量的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等。
运动就像是给身体充电，让你充满活力，同时释放心理压力，调节心情~
03
社交互动可以选择参加一些社交活动，结交志同道合的朋友，为假期时光增添光彩！
别忘了与家人、朋友、老师保持良好的沟通和联系，分享自己的生活和感受，和他们一起度过一个温馨、快乐的假期。
亲友的陪伴是疏通心结、改善心情的关键密钥。
04
心理调适寒假期间要保持积极乐观的心态，时刻监测个人的心理状态。
如果压力或挫折，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。
培养自己的兴趣爱好，做一些让自己开心的事情，如听音乐、看电影、绘画等。喜爱的事物是一束光，相信在享受它的过程中内心的阴霾自会消散。
校园心理服务资源
为给广大师生提供良好的心理指导，海大心理中心开设了“心海泛舟微课堂”栏目。在这个充满关怀与智慧的课堂里，我们向大家分享（点击链接即可跳转）：
如何运用正念关怀自我，让内心在忙碌的生活中找到宁静的港湾；
如何正确管理压力，使压力转化为成长的动力；
如何避免网络成瘾，在虚拟与现实之间找到平衡；
如何优化人际冲突处理，让人际关系更加和谐融洽。
......
此外，还有”微课堂“栏目还介绍了许多实用的心理知识和技巧，如情绪管理、自我激励、积极心态培养等，帮助大家在寒假生活中保持良好的心理状态，度过充实、愉快的假期。
公益心理援助热线
当你遇到困难时，请相信，总会有一个人，也许在不同城市，愿意倾听、陪伴你。
全国统一心理援助热线：12356（24小时）
青少年心理咨询和法律援助热线电话：12355（9：00-21：00）
青岛市：
青岛关爱心理公益热线
全国其他城市：
医疗资源
青岛市
青岛市精神卫生中心、青岛市市立医院、青医附院、山东大学齐鲁医院（青岛）；
挂号方式：下载“慧医”APP，搜索对应医院，提前一天预约挂号。
其他城市可靠心理医院
北京大学第六医院、首都医科大学附属北京安定医院、北京回龙观医院；四川大学华西医院；上海市精神卫生中心；南京脑科医院等。
其他心理咨询资源
北京师范大学心理学部面向全国招募公益咨询来访者：搜索微信公众号-“北师大心理学部心理健康服务中心”，找到相关推送，由实习咨询师免费提供心理咨询服务，需提前预约。
东方明见心理咨询平台提供一对一的免费咨询：关注“明见空间心理健康服务”微信公众号，后台选择“心理咨询”-“预约心理咨询”，选择“公益咨询”，并填写预约信息。工作人员审核通过后会短信告知。
“慧心计划2.0”为困境中的抑郁青少年开启10次免费心理咨询：
“暖翼”微信小程序
北京市心理健康体检与心理援助服务平台（“暖翼”微信小程序）是由北京市卫生健康委搭建的心理健康公益服务平台，服务内容包括心理测评、心理课堂、心理资讯、音乐放松、减压游戏等方面。
“尚善健心”微信小程序
“尚善健心”微信小程序是尚善公益基金会搭建的健康身心抑郁症防治公益服务平台，服务内容包括心理咨询、陪伴倾诉、专家义诊、心理测评量表、心理热线方面。
中国海洋大学心理健康教育与咨询中心
2026年1月
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