体重79公斤的人每天应该摄入多少热量才能减重10公斤 苹果绿养生网

为了减重，体重为79公斤的人通常需要在其日常热量需求上创造热量赤字。每日热量摄入需根据基础代谢率和活动水平进行调整。

1.基础代谢率计算：对于一个体重79公斤的人，可以用公式估算基础代谢率。男性的公式是：BMR=88.36+(13.4×体重公斤)+(4.8×身高厘米)-(5.7×年龄)，女性的公式是：BMR=447.6+(9.2×体重公斤)+(3.1×身高厘米)-(4.3×年龄)。

2.总热量消耗计算：根据活动水平，基础代谢率乘以相应的活动系数来估算总热量消耗：

久坐不动（极少或没有运动）：BMR×1.2

轻度活动（每周运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周运动3-5天）：BMR×1.55

高度活动（每周运动6-7天）：BMR×1.725

非常高度活动（每天多次运动）：BMR×1.9

3.设定热量赤字：为了安全有效地减重，一般建议每日减少500-1000卡路里的摄入，这样每周可以减重约0.5到1公斤。要减掉10公斤体重，可能需要持续这样的热量赤字约10到20周。

减重过程中需注意均衡饮食，确保营养摄入充足。在减肥计划中加入适量运动，不仅有助于加速热量消耗，还能提高身体健康水平。在实施任何减重计划前咨询专业人士，以确保方法适合个人健康状况。

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