西瓜是减肥的还是增肥的

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2023-03-11 15:51:19收听：97401

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西瓜是减肥还是增肥，主要看怎么吃西瓜。如果是饭前或者饭后额外的增加西瓜的摄入量，吃西瓜则是增肥的。因为西瓜含有一定热量，如果在饭后再额外的增加西瓜的摄入量，相当于多摄入热量，所以会增肥。如果在吃西瓜的同时减少等量的主食进入量，这时候西瓜是可以减肥的。因为西瓜的含糖量在8%-15%，在同样主食进食量的情况下，西瓜的含热量是小于米、面、馒头等含热量的。西瓜皮与西瓜瓤之间的部分，称之为西瓜翠衣，吃了它可以利尿，从而减少体内的热量，因而吃西瓜是可以减肥的。

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西瓜增肥还是减肥2024-08-27西瓜在适量摄入的情况下，可以促进肠胃蠕动、增加饱腹感，有助于减肥，如果过量摄入、替代主食食用、时间选择不对，可能会导致增肥。1、有助于减肥：西瓜中水分含量高（高达94%以上），且富含膳食纤维和维生素C，每天食用200-400克，即1-2块，有助于促进肠胃蠕动，加快体内新陈代谢，帮助排除体内多余的水分和毒素，对减肥有一定的辅助作用。西瓜中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，从而减少对其他高热量食物的摄入，有助于控制总体能量摄入。每100克西瓜的热量相对较低，约为30卡路里，适量食用不会造成过多的能量负担。2、导致增肥：虽然西瓜的热量不高，但如果摄入过量，其中的糖分也会在体内积累，无法被完全消耗时可能转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。如果将西瓜作为主食大量食用，而忽略了其他营养物质的摄入，可能会导致营养不均衡，进而影响身体的正常代谢和能量消耗，最终不利于减肥。如果在饭后或睡前大量食用西瓜，由于此时身体的能量需求较低，摄入的糖分更容易转化为脂肪储存起来。西瓜食用的注意事项1、切开的西瓜应及时冷藏，避免细菌滋生和食物变质。2、脾胃功能较弱的老人和小孩应减少食用，尤其是冰镇西瓜。3、糖尿病患者应限制西瓜的摄入量，以控制血糖水平。4、肾功能不佳的人应避免过量食用，以减轻肾脏负担。5、尽量避免食用冰镇的西瓜，以免刺激胃黏膜，导致不适。朱旭萍副主任医师营养科6360西瓜可以减肥还是增肥2023-08-12"西瓜能否减肥或者增肥，取决于日常生活中西瓜的摄入量。如果少量的摄入西瓜，因为西瓜含有丰富的水分，不仅能够利尿，而且能够促进肠胃的蠕动，使体内堆积的毒素和废物及时排出，可以缓解人们经常遇到的便秘问题，达到减肥的效果。同时适量吃西瓜可以让人在短时间内有饱腹感，避免高热量和高糖分的食物多次摄入，对体内糖代谢的过程不会产生过多的影响。n但是，西瓜含糖分非常高，如果过量摄入，大量糖分进入体内无法及时分解、代谢，其他营养物质、脂肪等也无法快速被利用，反而会出现身体肥胖等营养过剩的表现，所以平常对西瓜的摄入量一定要适当控制。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科8531472西瓜减肥还是增肥2024-08-14西瓜本身并没有减肥或者增肥的效果，如果适量食用，替代部分主食或餐前食用，可以辅助减肥，而过量食用、搭配高热量食物或睡前食用可能会导致增肥。1、适量食用：西瓜虽然热量相对较低（每100克大约30千卡左右），但含糖量较高（一般为5%-8%），因此过量食用仍然会摄入过多糖分，导致热量过剩。建议每天食用西瓜的量控制在2-3块，避免一次性大量食用。2、替代部分主食：在减肥期间，可以用西瓜替代部分主食，如晚餐时减少米饭、面条等碳水化合物的摄入，适量增加西瓜的摄入量。这样可以降低总热量摄入，同时补充身体所需的水分和营养。3、餐前食用：在餐前适量食用西瓜，可以增加饱腹感，减少正餐时的食物摄入量，从而有助于控制总体热量摄入。4、过量食用：由于西瓜含有较高的糖分，如果每天大量食用（如超过4-5千克），就会摄入过多的热量和糖分，导致热量过剩并转化为脂肪储存起来，从而增加体重。5、搭配高热量食物：在吃西瓜的同时，如果还大量摄入其他高热量食物（如油炸食品、甜食等），就会进一步增加热量摄入，加速体重增长。6、睡前食用：晚上睡前吃过多西瓜，由于夜间运动量减少，身体消耗热量的能力降低，摄入的糖分更容易转化为脂肪储存起来，导致体重增加。适量吃西瓜有什么好处补充水分：西瓜是天然的水果饮料，其水分含量（通常超过90%），可以有效地帮助身体保持水分平衡，预防脱水。促进消化：西瓜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。降低体温：由于其高水分含量和清爽的口感，西瓜在炎热的天气里可以帮助降低体温，缓解炎热带来的不适感。利尿消肿：西瓜利尿含水多，吃后排尿量会增加，还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部。吕和副主任医师营养科5380吃西瓜能减肥还是增肥2023-01-30适当吃西瓜能够起到减肥作用，但如果不加节制的大量吃西瓜，会引起增加肥胖的风险。从营养学的角度上讲，西瓜当中含有的水分比较多，其中含有的能量较低，因此适当吃西瓜，并不会引起过多的能量摄入，因此在减肥过程当中有着积极的作用。西瓜当中还富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维通过吸水膨胀，能够进一步的增加饱腹感，避免摄入其他过多的食物，因此在控制能量方面有着积极的作用。所以通过适量吃西瓜，有助于维持体内能量负平衡的状态，对于脂肪的动员、分解有着积极的作用，因此对减肥有一定的好处。西瓜当中还富含有丰富的维生素C，通过补充一定量的维生素C，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。如果不加节制的大量吃西瓜，碳水化合物积少成多，进入体内也会增加肥胖的风险。张晓伟副主任医师营养科8561083西瓜能增肥吗2023-01-17"西瓜不能增肥，西瓜中富含水分和维生素、糖类等物质，虽可以补充人体内需要的微量元素、蛋白质、纤维素等营养物质，但食用过多西瓜反而会导致胃肠道反应剧烈，导致患者出现腹痛、腹泻症状，使身体内的各种水分丢失过多，容易导致患者脱水、体重下降、变得消瘦，严重者会因为长期腹泻而出现低钾血症、低钠血症等疾病。西瓜中的糖分可以有效刺激体内的胰岛素进行分泌对抗体内过多的糖分，从而维持体内的血糖平衡，以促进脂肪和蛋白质的代谢分解，帮助维持内分泌平衡。所以西瓜不能增肥，进食过多的西瓜会导致患者出现腹泻的症状。"播放语音王靖红主任医师普通内科1189858南瓜减肥还是增肥2024-08-26南瓜营养丰富、促进消化、低热量，可以起到辅助减肥的效果，但需避免过量食用和搭配不当导致的增肥风险。1、适量吃辅助减肥营养丰富：南瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质等营养成分，适当进食后能够为身体补充所需要的营养物质。这些营养物质有助于维持身体的正常代谢和生理功能。促进消化：南瓜中的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，增强饱腹感，从而有效控制食物的摄入量。此外，南瓜中的果胶和黏蛋白可以帮助人体清理多余的胆固醇，辅助降低血脂，有利于减肥。低热量：相对于其他主食，南瓜的热量较低。因此，如果用南瓜代替部分高热量食物，可以减少热量的摄入，有助于减肥。2、过量吃有增肥风险过量食用：虽然南瓜营养丰富且热量相对较低，但如果长期过量食用，仍会导致热量摄入过多。当这些热量无法及时消耗时，就会转化为脂肪堆积在体内，从而增加体重。搭配不当：如果南瓜被当作蔬菜来食用，并且同时摄入了其他高热量食物（如米饭、馒头等），就可能无法有效控制总热量的摄入，导致增肥。吃南瓜时的注意事项1、南瓜中含有一定量的糖分和淀粉，建议每天食用不超过500g，过量摄入可能导致热量过剩，不利于健康。2、购买南瓜时，应选择表皮光滑、无破损、无霉斑、无虫蛀的新鲜南瓜。3、南瓜中含有一定量的维生素C分解酶，如果与富含维生素C的食物（如菠菜、辣椒、西红柿等）同时食用，可能会破坏这些食物中的维生素C，降低其营养价值。建议选择清蒸、煮汤、烤制等健康的烹饪方式，避免油炸等高脂、高热量的烹饪方式。4、南瓜性温，对于体质燥热、易上火的人群来说，应适量食用或避免食用。吕和副主任医师营养科5330吃豆腐减肥还是增肥2024-08-15豆腐由大豆加工而成，是优质蛋白质的重要来源之一。而体重的变化取决于摄入的能量（即食物中的热量）与身体消耗的能量之间的关系，如果适量吃豆腐同时保证摄入量小于消耗量则不会胖，若过量吃豆腐，或不控制其他食物的摄入量，致使摄入量大于消耗量，仍有增肥的可能。1、摄入量小于消耗量豆腐营养含量丰富，适量吃豆腐，并保证摄入量小于消耗量不仅不会胖，还有较多好处。热量较低：相比于同等重量的肉类，豆腐的热量更低，约为84kcal/100g，适合作为减肥期间的高蛋白低热量食物选择。增强饱腹感：蛋白质能够更有效地延长饱腹时间，减少饥饿感，从而帮助控制食欲，避免过量进食。促进代谢：肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多热量，有助于长期体重管理。2、摄入量大于消耗量尽管豆腐本身是低脂肪、低热量的食物，但如果长期大量食用，或不控制其他食物的摄入量，导致摄入量持续大于消耗量，其中的碳水化合物可能会在体内转化为脂肪，导致体重增加。而且大量食用豆腐还可能增加胃肠道负担，引发消化不良症状，如恶心、腹胀等。温馨提示1、适量食用：建议每日食用豆腐的量不超过100g。即每天可食用半块中等大小的豆腐，同时要控制其他食物的摄入量，保证自身摄入量小于消耗量。2、搭配运动：单纯依靠饮食控制很难达到理想的减肥效果。因此，在减肥期间应保持适量的运动。可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，以及力量训练来增强肌肉力量和代谢率，建议每次运动30分钟以上，每周至少3次。吕和副主任医师营养科5390咖啡会增肥还是减肥2023-11-02咖啡会增肥还是减肥，关键是与喝咖啡的量、方式以及喝完咖啡之后是否有适量的运动有关。如果喝适量的咖啡，不会引起过多的能量进入体内，也不会引起能量的正平衡，并且有助于促进脂肪的分解和代谢，在提高减肥效果方面有一定的作用。喝完咖啡之后有适当的运动，能够及时把咖啡当中的能量进行分解和代谢，避免过多的能量在体内蓄积，对于避免肥胖的发生、提高减肥效果有积极的作用。如果不加节制的喝咖啡，或为了增加喝咖啡的口感，向咖啡当中添加了过量的糖分、脂质沫，会使咖啡当中含有大量的能量。如果再过多喝咖啡，并且喝完咖啡之后没有及时进行相应的运动，就会使咖啡当中含有的能量积少成多进入体内，也会引起增肥的风险。张晓伟副主任医师营养科922207蛋白粉能减肥还是增肥2023-10-18蛋白粉是为人体补充多种蛋白质的一种营养补充剂，通常服用蛋白粉的同时进行运动，可以增加人体的肌肉含量。 蛋白粉目前临床上并没有可以用来减轻体重或者增加体重，多用于长期营养不良的患者，长期卧床的患者或者进食量比较差的患者，用来补充人体所必需的蛋白质和氨基酸。服用蛋白粉期间如果加强运动，可以增加人体的肌肉的含量，对于脂肪的代谢，蛋白粉并没有太大的影响，所以在体重上的变化可能并不会非常的明显。 因此，蛋白粉既不能用来减肥，也不能用来增肥，想要减肥的患者还是要通过日常的饮食控制，并且加强锻炼来进行。播放语音聂志扬副主任医师综合内科6835082南瓜减肥还是增肥2023-08-14"南瓜既可做蔬菜，又可做粮食，每100g南瓜含有蛋白质0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，热量是22千卡，属于低脂肪、低热量的食物。至于吃南瓜是减肥还是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，能够有效控制食物的摄入量，南瓜当中还含有果胶，能够吸附肠道当中的代谢废物，促进肠道蠕动，因此南瓜对减肥非常有帮助。但前提条件是把南瓜作为主食食用，总热量不超标。如果仅把南瓜作为蔬菜，又吃其他米饭或面条等主食，就不能很好的控制热量，也有可能增肥。因此在食用南瓜减肥的时候，一定要注意方法。"播放语音宋新主治医师营养科5162490咖啡会增肥还是减肥2023-11-02咖啡会增肥还是减肥，关键是与喝咖啡的量、方式以及喝完咖啡之后是否有适量的运动有关。如果喝适量的咖啡，不会引起过多的能量进入体内，也不会引起能量的正平衡，并且有助于促进脂肪的分解和代谢，在提高减肥效果方面有一定的作用。喝完咖啡之后有适当的运动，能够及时把咖啡当中的能量进行分解和代谢，避免过多的能量在体内蓄积，对于避免肥胖的发生、提高减肥效果有积极的作用。如果不加节制的喝咖啡，或为了增加喝咖啡的口感，向咖啡当中添加了过量的糖分、脂质沫，会使咖啡当中含有大量的能量。如果再过多喝咖啡，并且喝完咖啡之后没有及时进行相应的运动，就会使咖啡当中含有的能量积少成多进入体内，也会引起增肥的风险。张晓伟副主任医师营养科922207芭乐增肥还是减肥2024-07-16芭乐可以减肥，有较高的营养价值，富含膳食纤维、钙、维生素C，每100g的芭乐热量大约为41kcal，脂肪为0.4g。相较于其他高热量、高脂肪食物，芭乐的热量较低，属于高纤维食物，具有促进新陈代谢、控制食欲的作用，有益于帮助减肥。1、低热量：芭乐的热量相对较低，一份拳头大小的芭乐（约150克）大约只含有70-100kcal，与其他高糖或高脂肪的水果，如香蕉、榴莲、荔枝、哈密瓜等相比，芭乐可以提供相对较少的热量，有助于控制总体热量摄入。2、高纤维：芭乐富含膳食纤维，能够增加食物的体积，提高饱腹感，从而帮助减少进食量。此外，纤维还能促进肠道蠕动，有助于宿便的排出，进一步帮助减肥。3、富含维生素和矿物质：芭乐含有丰富的维生素C、维生素A和其他抗氧化剂，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。同时，芭乐还含有钾和镁，这些矿物质有利于维持心脏健康和水分平衡。4、促进新陈代谢：芭乐中的成分如铬和抗氧化剂，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。铬是一种重要的微量元素，在调节血糖和脂肪代谢中起着关键作用；抗氧化剂则可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激和炎症，从而有助于维持健康体重，减少肥胖风险。5、控制食欲：芭乐中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，从而控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。食用建议配酸奶：把芭乐切成小块后，放入无糖酸奶里搅拌均匀，搭配着吃口感酸甜，还有奶味的醇香。配酸梅粉：将芭乐切成小块，撒上酸梅粉，即可食用。配辣椒盐：切好后的芭乐撒上辣椒盐，口感酸甜咸辣。榨汁：芭乐榨汁后可以加入牛奶、无糖酸奶、柠檬汁、蔬菜汁等饮用。吕和副主任医师营养科5250大米粥减肥还是增肥2023-04-24大米粥通常有一定的减肥作用功效，但应在正常摄入情况下才有减肥作用。大米粥可以代替主食摄入，即在需要进食大米饭时以粥代饭，这样能减少热卡摄入。同质量的大米粥比同质量的大米饭热卡数更低，所以如果同样需要摄入50g的米饭或米粥，选择摄入米粥相对更加有利于减肥。对于同质量和同体积的米粥和米饭相比，米粥有更好的饱腹感，且因为所含的主要物质大米较少，产生的热量、能量和卡路里数亦相对较少。所以以粥代饭能起到减肥的作用效果，但这种减肥方式并不长期推荐，尤其不推荐糖尿病人群。大米粥虽是一种以粥代替主食摄入的食物，但升糖指数较高，尤其血糖控制不佳者，尽量不要以米粥代饭。徐珊珊主任医师急诊科8499040糯玉米减肥还是增肥2024-09-02糯玉米减肥还是增肥，主要取决于食用量。如果每天只吃1-2根糯玉米，一般不会引起身体肥胖，还会对减肥有一定益处。但如果过量食用，则可能导致热量堆积，引起发胖。糯玉米含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，同时增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。相对于其他主食，糯玉米的脂肪和热量较低，适合作为减肥期间的碳水化合物来源。糯玉米中的淀粉在胃内停留时间较长，可以延长饱腹感，减少饥饿感和额外的零食摄入。因此，适量食用一般不会引起肥胖。但每100克糯玉米约含有170大卡的热量，相较于低热量食物，其热量并不低。如果长期大量食用，且没有通过运动等方式消耗掉多余的热量，就可能导致热量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，引起增肥。糯玉米中含有大量的淀粉，淀粉在人体内会转化为葡萄糖，如果摄入过多且没有及时消耗掉，也会转化为脂肪储存起来，导致肥胖，建议每天吃1-2根糯玉米即可，不可过量。食用建议1、尽量采用蒸或煮的方式烹饪糯玉米，尽量避免油炸或加入过多的黄油、盐或糖，以减少额外的热量和不健康的脂肪摄入。2、选择新鲜的糯玉米，其营养价值更高，口感也更好。如果是罐装糯玉米，要检查是否添加了过多的盐分或防腐剂。3、将糯玉米作为均衡饮食的一部分，与蔬菜、优质蛋白质来源（如鱼、鸡肉或豆类）、健康脂肪（如坚果或橄榄油）一起食用，以获得全面的营养。朱旭萍副主任医师营养科9300西红柿减肥还是增肥2023-12-30"肥胖是体脂过多引起，当人体能量摄入低于消耗时将引起储存脂肪的分解，达到减肥效果，想要达到减肥的目的，需要减少热量摄入或增加能量消耗，达到能量代谢负平衡。主食及富含脂类食物的能量含量较高，西红柿营养丰富，含有多种维生素与矿物质，属于低热量食物。多食用西红柿可减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥，任何食物都不宜摄入过多。想要科学减肥要注意增加每日的活动量，注意平衡营养搭配，减肥过度依赖节食可导致营养不良，严重者还将引起机体免疫力下降，导致严重内分泌紊乱，损害肝肾功能，反而适得其反。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科2695253葡萄增肥还是减肥2023-05-24葡萄增肥还是减肥，关键要看吃葡萄的数量、吃葡萄的方式方法，以及吃完葡萄后是否有相应运动量有密切关系。具体分析如下：1、减肥：因为葡萄本身的能量并不是很高，而且葡萄中又含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感。因此适当吃葡萄，能够避免摄入进来其他过多的食物，控制能量超标进入体内，对于维持机体的能量负平衡、促进脂肪分解、提高减肥效果，还是有积极作用。另外，如果吃完葡萄之后再配合一定量的运动，比如游泳、跑步、打球、骑自行车，能够将葡萄中含有的能量进行充分分解、代谢，使得机体处于能量负平衡状态，因此能够起到减肥作用；2、增肥：如果不加节制、过量吃葡萄，就会使得葡萄中含有的碳水化合物，积少成多进入到体内，产生大量能量，也会引起增肥，导致肥胖发生。张晓伟副主任医师营养科4459264红薯能减肥还是增肥2023-09-27"红薯可以减肥，红薯中含有丰富的膳食纤维，而且红薯里面含有的热量较低，经常吃红薯可以增加身体的饱腹感，控制热量的摄入。经常吃红薯可以促进排便，减少体内垃圾的堆积，是一种很好的减肥食物。红薯里面多种营养物质，能够加快体内的新陈代谢，对于其它食物能够起到助消化的作用。n但是在吃红薯的时候不要吃的太多，如果吃的太多，可能会适得其反，出现增肥的效果，因为红薯里面的淀粉不易消化，容易增肥，所以每次吃红薯时一定要适量。对于消化不良的人不建议吃红薯，可能会引起胀气等不良反应。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科6762652土豆是减肥的还是增肥的2023-05-14"土豆是减肥还是增肥，主要看如何食用土豆。如果是在一天没有控制饮食的情况下，已经吃了高脂、高蛋白、高热量食物，又增加了一份土豆，这时土豆就是增肥的。如果控制饮食，用土豆换取一部分主食，土豆就是减肥的。指数比精米精面要低，指数是62，而精米经验的升糖指数是70左右。如果能够选择土豆代替一部分主食，再加上适量的运动，就可以达到减肥的效果。选择一项自己能够坚持的运动，比如散步每天半小时、跳广场舞。只要坚持运动的同时减少主食，尤其是高热量的摄入，才能达到减肥的目的。"播放语音张人玲主任医师内分泌科9886867南瓜减肥还是增肥2023-06-26通常情况下，适当地少量摄入南瓜有一定的减肥作用，但如果大量摄入南瓜，则会出现增肥效应。南瓜可以通过替代主食进行食用，同样质量的南瓜比主食如大米、淀粉、土豆等含有的热卡数少。所以可以用南瓜进行适当代餐，用南瓜代替碳水化合物能起到减肥的作用，还能增加饱腹感，增加增膳食纤维的摄入。因此对于同样质量的食物，南瓜一般比其他碳水化合物更具有减肥的作用。但如果在饱餐后摄入南瓜，易导致摄入过量，尤其是在正常进食每一餐的碳水化合物后又大量进食南瓜，会造成人体碳水化合物摄入过多的情况。此时不仅不能起到减肥的效应，反而发生增肥的情况。徐珊珊主任医师急诊科6572219土豆减肥还是增肥2023-04-29"首先，没有证据显示土豆能够减肥。另外，适量吃土豆也不会增加体重。土豆含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，而且还含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种的维生素矿物质，尤其是维生素含量是所有粮食作物当中最全的，可以把它当成主食，也可以当成蔬菜。在吃的时候一定要注意适度、适量，因为要想控制体重，最主要的是要控制摄入的总能量，如果能量摄入过多，会增加体内的脂肪。同时要兼顾消耗能量，只有平衡饮食才能够巩固的体重避免肥胖。n此外，在选取马铃薯或者土豆的时候一个是注意量，烹调的方法也应该注意，比如尽量避免油炸的或者是油煎的各种垃圾食品，像油炸土豆条尽量避免吃，还有超市里卖的各种土豆片、零食尽量避免。要想科学减重，一定是生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理营养。合理的营养就是均衡营养，就是总量要控制热量，而种类上也要均衡。n同时，应该是适量运动，适量的运动可以消耗热量、减轻体重，要注意戒烟、限酒，规律作息，有良好的睡眠。同时，健康、向上、快乐、积极、有信心的心态也是非常重要的，心理平衡最重要。另外，要循序渐进，坚持才能够真正取得良好的控制体重的效果。马铃薯是可以吃，土豆是马铃薯，要注意量和种类。"播放语音胡伟主任医师内分泌科6237082

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