教你4招，有效提升你的意志力

一提到意志力，我们都十分渴望。意志力真的太有用了，可以帮助我们克服困难，达成目标。意志力强的人，也更容易成功。

很多人认为意志力，只是单纯的主观态度。而实际上，意识力是一项生理活动，可以用科学的方法进行提升。

斯坦福大学教授麦格尼格尔在《自控力》这本书中，系统地讲述了关于“意志力”的科学，以本书为内容的课程，也成为了斯坦福大学非常受欢迎的心理学课程。那就让我们一起进入意志力的

一、什么是意志力？

经过研究表明，意志力与大脑的“前额叶”区域有关。前额叶就好像是大脑的控制中枢，其他区域将接收到的信号集中反馈给前额叶，然后由其做决定，如何进行行动。所以，前额叶简直就是意志力的化身。

前额叶大致分为3个区域：左边区域让我们迎难而上，称为“我要做”的意志力；右边区域让我们克制住冲动，称为“我不做”的意志力；中间区域则让我们专注于长远目标，称为“我想要”的意志力。

这3种意志力，构成了大脑的自控系统，与大脑的冲动系统相对抗。控制系统越强大，意志力就会越强，反之，意志力则薄弱。所以，前额叶是否强大，直接决定了你的意志力强弱。

除了与前额叶有关外，科学家还发现，意志力与“心率变异度”有关。“心率变异度”，就是你的上个时刻与下个时刻，心率之间的差异度。

比如，我们都有上台前紧张的状态，此时我们的心率骤然增加，意志力强的人，能够很快恢复到正常的心率水平；而意志力弱的人，也恢复地比较慢，甚至会一直保持在较高的水平。变化量越大，心脏调节能力强，可以随时调整好状态。

意志力不再是一个空虚的让人难以捉摸的主观态度，而是由大脑的前额叶所决定的生理活动，其大小甚至可以用心率变异度来测量。

知道了意志力到底是什么，那到底有哪些因素会削弱意志力呢？

二、 哪些因素会削弱意志力

1、生理基础：意志力会越用越少。

科学家发现，意志力是有生理上限的，用一点少一点。就比如快到中午饭点的时候，就感觉自己干不动了，对待工作没了耐心，等到吃完了饭回来，就又恢复了工作的热情。

所以，很多时候，不是你意志力不够，而是意志力用光了。只要你及时给意志力充电，保持良好的身体状态，我们就能保持在一个比较满意的状态。

2、自我感觉良好的“道德许可"

除了生理因素外，自我感觉良好，有时候也会让我们表现出意志力薄弱。比如，你刚刚完成了一个大项目，非常辛苦，就会想要犒劳自己一块蛋糕，你会对自己说，我都已经这么辛苦了，理应得到奖励，即使你明知道自己正在减肥。

自我感觉良好，就好像是一个道德许可证。让你自我暗示，我都已经这么好了，放松一下无所谓。这就是“道德许可”的失控。更可怕的是，只要是任何让我们感觉到自我良好的事情，都会让我们失控。比如节约是好的，双11剁手没关系。明天开始我就更加努力生活，所以，今天失控没关系。

自我感觉良好，容易让我们失控，而自我感觉糟糕，同样会让我们失控。

3、自我感觉糟糕-自我保护机制

经常会有这样的情况，今天表现特别糟糕，心情极差，索性买个好吃的鼓励自己一下。

自我感觉糟糕时，会启动大脑的保护机制，它不但要保证我们的安全性，还要让我们保持心情愉快。它就像哄小孩一样，跳出来跟你说，别伤心了，没关系，来吃个好吃的吧！在大脑的保护机制下，放纵自己，失控也就在所难免了。

4、群体影响“镜像神经元”

除了以上因素会削弱我们的意志力外，科学家发现，群体影响，也会削弱意志力。比如我们都听说过这样的说法，如果你的身边都是胖人，那么大概率你也会成为胖子。这就是群体的影响，也就是“镜像神经元”在起作用。

镜像神经元的作用，就是像照镜子一样反射别人的动作和情绪，让我们不自觉的去模仿。如果你的周围都是意志力薄弱的人，那么你大概率也会意志力薄弱。

三、 如何提高意志力

1、尊重意志力的消耗规律

既然意志力是有限的，那就在意志力饱满的时候，做很需要意志力的事情，把意志力用在刀刃上。

研究发现，上午10:30前做当天重要的3件事，是简单有效的效率管理方式。养成设置优先次序，按照轻重缓急的方式做事的习惯，可以在原有意志力的基础上，大大提升你的工作效率。

2、 强身健体：睡眠、冥想、和呼吸训练

睡眠、冥想，都是非常好的提升大脑前额叶的有效方式。有研究表明，持续8周的日常冥想，大脑皮质会随之增多，人们的自我意识也会增强。

提升“心率变异度”，则可采取呼吸训练的方式。呼吸训练，就是指将呼吸控制在每分钟3-4次，通过降低呼吸频率的方式，可以显著提升心脏肌肉的调节能力。每次2-3分钟，随时随地就能完成，一天可以多做几次，长期下去，你就会有不错的收获。

3、 去道德化和自我原谅

无论是自我感觉良好，还是自我感觉糟糕，都会让我们失控，这时候就要回归到自我意识。

当自我感觉良好时，要告诫自己，这些都是我应该做的，我愿意做的，而不是别人强迫我做的，没必要为此对此进行自我奖励。

同时，当自己犯错时，也要尽快原谅自己。意识到自己不过是一个普通人，难免犯错，没必要总是揪着错误不放，继续努力就可以了。

时刻保持着稳定的自我评价，有益于我们更加专注于目标。

4、 结朋交友

如果你觉得自己意志力薄弱，那就多和意志力强的人接触。身边围绕着一群意志力很强的人，自然就会鼓舞自己也加把劲儿。比如去图书馆工作，就会比在家里工作效率高。要学会正向利用大脑的镜像神经元。

总结一下，意志力不是一个主观意识，而是一种生理机制，你可以通过科学有效的方法合理利用意志力，并对其进行提升。

不用再羡慕别人意志力如此强悍了，经过合理的调整和训练，你也会在意志力的限度范围内，完成让自己刮目相看的成绩。#赚赚训练营活动#

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