春节假期的美食盛宴、休闲躺平，让多余热量悄悄堆积，体重一路上涨。很多人既想极速瘦身甩掉赘肉，又怕极端节食、暴瘦伤身。其实年后极速瘦身，不靠饿肚子、不靠超负荷硬练，靠的是科学方法+高效行动，既能快速掉秤，又能稳稳守住健康体重！
PART.01
饮食调整
是极速瘦身的第一步
首先控糖控油，戒掉假期里的奶茶、蛋糕、油炸零食、高油重盐的家常菜，这些精制糖和反式脂肪是囤脂元凶，断糖控油3天，身体水肿和脂肪堆积就能明显缓解。
其次补足优质蛋白，三餐多吃鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛肉、豆制品等高蛋白食物，蛋白质能增强饱腹感、稳住基础代谢，避免越减越饿、越减越虚，同时搭配西兰花、菠菜、芹菜等低卡高纤蔬菜，增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，减少热量堆积。
最后排水消肿，每天喝够1500-2000ml 温水，少喝饮料、浓汤，晨起一杯温水唤醒代谢，晚餐少盐少汤，快速消除假期吃出来的水肿脸、水桶腰，体重肉眼可见往下掉。
PART.02
高效运动
是极速瘦身的加速器
首选HIIT间歇训练，15-20分钟的高效训练，燃脂效率是普通有氧运动的3倍，运动后还能开启持续燃脂模式，躺卧休息也在消耗热量；搭配力量塑形训练，借助哑铃、健身器械、核心训练，既能燃烧深层脂肪，又能紧致肌肉，避免瘦下来皮肤松垮，练出紧致腰腹、纤细四肢；再加入拉伸、瑜伽放松，舒缓假期久坐躺卧带来的身体僵硬，提升身体代谢率，让燃脂效果最大化。每天30分钟，比1小时低效运动更管用，极速瘦身的同时，还能唤醒开工活力。
PART.03
作息修复
极速瘦身的隐形助力
春节熬夜追剧、睡懒觉，直接打乱身体代谢节律，让脂肪更容易堆积。坚持23点前入睡、7点前起床，保证7-8小时优质睡眠，睡眠充足能调节瘦素和饥饿素分泌，减少食欲、抑制脂肪合成，同时修复身体机能，让代谢回归高效状态，躺着也能悄悄燃脂，为极速瘦身保驾护航。
想要在年后开始极速瘦身、消除多余赘肉、拥有理想身材，就来人和国际健身俱乐部。专业教练团队给予科学指导，帮助大家重塑健康身姿，遇见更好的自己。
春节期间，
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