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每天坚持夜跑，对身体有什么影响？大多数人都不明白，建议了解下

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 05:02

如今人们的生活水平越来越高，生活和工作压力却越来越大，越来越多的人身体渐渐呈现出了亚健康的状态，这也就急需人们改变生活习惯，除了调整饮食之外，坚持体育锻炼便成了首选。

提起最普遍的运动方式，相信大家之前想到的肯定是跑步，跑步并没有特别高的门槛，不管男女老少都能去户外跑起来，而且也不需要花钱买装备，请教练，只要想跑，随时都可以。

不过对于很多上班族来说，白天忙于工作几乎没有时间和精力去户外跑步，只有晚上的时间能够出去运动一下，如果在平时坚持夜跑，长期下来又会给身体带来哪些影响呢？下面不妨看一下43岁江苏男子的经历。

01【案例分享】

来自江苏南京的刘先生，今年43岁，是一家房地产公司的营销经理，正处中年上有老，下有小的年纪，让刘先生感到压力倍增，于是在平时的工作更加努力，为了能够赚到更多的钱财，让一家老小过上更好的生活，刘先生几乎每天都早出晚归。

在这个行业里打拼，陪客户应酬在所难免，刘先生常常为了完成一个项目，黑天白夜的连轴转，除了喝酒之外，刘先生为了缓解压力，还养成了吸烟的习惯。由于长期吸烟喝酒熬夜，刘先生人到中年就变成了油腻大叔，身体状况也出现了各种问题。

就在去年公司组织集体体检时，拿到体检报告的刘先生瞬间傻了眼，高血脂、高血压、高尿酸、脂肪肝...看到体检结果的刘先生非常担忧，医生也看出了刘先生的心思，便安慰他说：如今这些症状都属于早期，只要在平时调整生活饮食习惯，完全可以有所好转。

从医院回来之后，刘先生认真调整生活习惯，将手底下的大部分工作交给了下属完成，就算参加酒局也不会喝酒，后来在一个朋友的介绍下加入了夜跑团，在朋友们的带领下，刘先生每天晚上都会坚持到周围公园里跑几圈。

据刘先生自己说，刚开始跑步时自己浑身酸痛，第2天腿都抬不起来，但是为了自己的身体，刘先生还是咬牙坚持了下去，如今刘先生已经养成了夜跑的习惯，就算晚上再累，也会抽出一点时间来去跑步。

从最初的1公里增加到3公里，如今刘先生能坚持跑完5公里，在此期间他的身体状况也得到了很大改善，主要表现为以下几个方面。

0243岁江苏男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

1、身体疾病有所好转

在体检时，刘先生被检查出患有三高以及脂肪肝，这让刘先生非常担忧，害怕疾病恶化，但是刘先生在坚持夜跑一年的时间之后，身体上的疾病都有了很大程度的好转，在复查时，就连医生都对刘先生的身体变化连连称赞。

2、睡眠质量提高

因为刘先生在平时的工作比较忙，经常连轴转，加班到深夜更是常事，由于作息时间不规律，刘先生的睡眠质量也出现了很大问题，经常失眠，多梦易醒，自从坚持夜跑之后，刘先生的睡眠质量有了很大程度的提升，属于一沾枕头就着的类型。

3、身材越来越好

刘先生虽然刚刚年过40，但是却因为长期饮食不规律，缺乏体育锻炼，导致身材越发肥胖，肥头大耳的样子格外油腻，通过坚持夜跑之后，刘先生的身材也变得越来越好，身上满满的肌肉，仿佛又回到了年轻时青春模样。

4、心态越来越好

因为平时的工作压力比较大，有些人长期处于高压的环境当中，脾气渐渐变得非常暴躁，经常怨天尤人，通过与朋友一起夜跑，之后，刘先生每天都能把自己的不良情绪倾诉给朋友，心里没有了过大的压力，心态也越来越积极向上。

03在夜跑时要注意哪些事情？

1、时间

夜跑的时间最好是在晚饭后半小时到睡前的两小时之前的这段时间进行。一般下班回家之后吃饱饭，做完家务就可以出门跑步，跑回来之后休息一下，洗澡入睡。

2、装备

在夜跑时最好穿一些宽松的衣服，由于天色比较黑，所以最好在身上贴上荧光条或者带上荧光手环，这样能够让车辆以及路人及时发现自己，避免发生意外。

3、场地

如果小区附近有跑道，还是建议去跑道跑步，如果没有就选择宽阔平坦的水泥地，但一定不要去机动车道上跑步，以及坑坑洼洼的地方。

04想让身体更加健康，除了跑步之外，还要做到以下几点

1、清淡饮食

俗话说得好，病从口入，祸从口出，如果在平时没有养成良好的饮食习惯，也会导致多种疾病的发生，因此大家在平时一定要注意调整饮食结构，科学合理搭配饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜瓜果，少吃高油高盐高热量的食物。

2、劳逸结合

随着生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，长期在高压的环境当中也会导致情绪以及身体状况出现问题，所以大家在平时一定要学会劳逸结合，平衡工作与生活之间的关系，受到不良情绪影响时，要及时排解宣泄。

3、规律作息

如今熬夜似乎成了生活常态，越来越多的人坚持熬夜，晚睡三场，既熬夜不仅会导致精神萎靡，影响工作和学习效率，还会导致身体素质低下，所以大家在平时一定要养成规律作息的好习惯，坚持早睡早起，至少保证7~8个小时的睡眠时间。

4、定期体检

现在医学技术在不断进步，对于细小病灶也能够及时发现，所以大家在平时一定要定期体检，及时发现身体内潜在的疾病威胁，及时将其扼杀在萌芽当中，做到早预防，早发现，早治疗。

结语：大家在平时有夜跑的习惯吗？你们觉得坚持夜跑对身体还有哪些好处？如果对此有别的看法，欢迎在下方留言评论

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