6个HIIT高效训练动作，燃烧腹部皮下脂肪！

8个HIIT高效训练动作，燃烧腰腹脂肪！

其实腹肌是非常矫情的一个肌群，只有把脂肪降下来，腹肌才能显现。

而对于本来就不瘦的人，想练出腹肌，就不瘦那么容易了。你需要每天花30分钟以上的有氧运动刷体脂，再结合腹肌训练虐出线条清晰的腹肌。

不过，为了短时间内达到高燃脂的目的，有人研究出来HIIT燃脂训练，只需20分钟，就可以提升心率，加快身体血液流动，达到分解腹部皮下脂肪，全身燃脂的目的。

HIIT属于高强度间歇训练，不用器械无需去健身房，在家就能进行，是比较热门的刷脂运动。

耗时短，效率高的特点，适合现代人繁忙的节奏，而且HIIT运动后24小时都能让身体保持较高的代谢速度。

有研究表明，同样的12周时间，每周4次，每次30分钟左右，HIIT训练对分解腹部脂肪的效果，比普通有氧运动,更好，能分解更多的脂肪，这归功于HIIT训练后的24小时的高代谢速度。

不过HIIT并不是那么容易进行的，时间虽然，但训练强度大，过程比较痛苦。

如果你对自己的腰腹脂肪比较苦恼无奈，不妨试试这套HIIT训练，见效明显。

每个动作坚持30秒后，休息20秒继续下个动作，做2-4轮。

1、深蹲开合

2、平板开合

3、高抬腿

4、跳跃击掌

5、高抬腿

6、举腿卷腹

刚开始进行HIIT锻炼的人，要量力而为，等身体体能适应了再逐渐加大训练量。

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