变啦：减肥必知的误区 否则永远瘦不了【糖老虎吧】

u3000u30001u3001u997fu809au5b50
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
u3000u30002u3001u5403u6dc0u7c89u4f1au53d1u80d6
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
u3000u30003u3001u4e0du5403u665au9910
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
u3000u30004u3001u51cfu80a5u4e0du80fdu78b0u6cb9
u3000u3000u8bb8u591au4ebau8ba4u4e3au6709u662fu5f62u6210u8102u80aau7684u6839u6e90uff0cu6240u4ee5u8981u675cu7eddu5403u6cb9uff0cu8fd9u79cdu505au6cd5u662fu9519u8befu7684uff0cu51cfu80a5u7684u786eu9700u8981u9650u5236u70edu91cfu548cu8102u80aau7684u6444u5165uff0cu9002u5f53u7684u6444u5165u6cb9u8102u6709u52a9u4e8eu51cfu80a5u3002u6cb9u8102u4e5fu8981u5206u7c7bu6444u53d6uff0cu8981u51cfu5c11u52a8u7269u6cb9u8102u5373u9971u548cu8102u80aau9178u7684u6444u5165uff0cu6444u5165u9002u91cfu7684u690du7269u6cb9u3002
5u3001u51cfu80a5u4e0du80fdu5403u96f6u98df
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

u3000u30006u3001u51cfu80a5u836fu51cfu80a5
u3000u3000u5f88u591aMMu8ba4u4e3au5403u51cfu80a5u836fu51cfu80a5u6548u679cu597duff0cu65e2u5febu53c8u660eu663euff0cu786eu5b9euff0cu51cfu80a5u836fu662fu80fdu8d77u5230u51cfu80a5u7684u6548u679cuff0cu4f46u5403u51cfu80a5u836fu662fu6709u526fu4f5cu7528uff0cu800cu4e14u5403u51cfu80a5u836fu8fd8u5bb9u6613u53cdu5f39uff0cu53cdu5f39u540eu4f60u4f1au53d1u73b0u6bd4u4e4bu524du4f1au66f4u52a0u7684u80d6u3002
u3000u30007u3001u53eau8ffdu6c42u4f53u91cdu81f3u4e0au7684u65b9u6cd5
u3000u3000u4f60u8fd8u5728u8ff7u4fe1u7528u4f53u91cdu6765u8861u91cfu81eau5df1u7684u80d6u7626uff0cu6216u8005u76f8u4fe1u90a3u4e9bu6807u699cu4e00u5468u80fdu51cfu53bb2-3u65a4u7684u65b9u6cd5u6216u98dfu8c31?u4f53u91cdu6765u81eau4e8eu8102u80aau3001u808cu8089u3001u9aa8u9abcu3001u6c34u5206uff0cu6ca1u6709u957fu671fu7684u4f53u91cdu3001u8170u56f4u3001u81c0u56f4u53d8u5316u7684u7eaau5f55uff0cu65e0u6cd5u771fu6b63u8bf4u660eu51cfu80a5u7ed3u679cu3002u90a3u4e9bu901fu6548u7684u51cfu91cdu65b9u6cd5uff0cu5927u591au53eau662fu51cfu53bbu4e86u8eabu4f53u7684u6c34u5206uff0cu591au559du51e0u676fu6c34u5206u91cfu5c31u56deu6765u4e86u3002
u3000u30008u3001u53eau51cfu60f3u7626u7684u90e8u4f4d
u3000u3000u201cu7626u8170u3001u51cfu81c0u3001u6536u8179u201du8fd9u6837u7684u5b57u773cu5145u6ee1u4e86u8bf1u60d1u529buff0cu5c40u90e8u8fd0u52a8u4e5fu7ed9u4e86u6211u4eecu5bf9u4e0du6ee1u610fu90e8u4f4du8fdbu884cu5851u9020u7684u5e0cu671bu3002u4e8bu5b9eu4e0auff0cu5c40u90e8u8fd0u52a8u603bu6d88u8017u80fdu91cfu5c11uff0cu6613u75b2u52b3uff0cu800cu4e14u4e0du80fdu6301u4e45;u53e6u5916u8102u80aau4f9bu80fdu662fu7531u795eu7ecfu548cu5185u5206u6cccu8c03u8282u63a7u5236uff0cu8fd9u79cdu8c03u8282u662fu5168u8eabu6027u7684uff0cu5e76u975eu7ec3u54eau4e2au90e8u4f4du5c31u53efu4ee5u51cfu54eau4e2au90e8u4f4du7684u591au4f59u8102u80aauff0cu54eau91ccu4f9bu8840u6761u4ef6u597duff0cu6709u5229u4e8eu8102u80aau6d88u8017uff0cu54eau91ccu5c31u80fdu51cfu80a5u3002
u30009u3001u4e00u5473u4f4eu5361u8defu91ccu98dfu8c31
u3000u3000u51cfu80a5u671fu95f4u964du4f4eu5361u8defu91ccu7684u6444u5165u56fau7136u6b63u786euff0cu4f46u4f4eu4e8e800u5361u7684u98dfu8c31u6700u7ec8u53efu80fdu4f1au5bfcu81f4u8425u517bu4e0du826fuff0cu964du4f4eu65b0u9648u4ee3u8c22u7387uff0cu4ee5u540eu591au5403u4e00u70b9u5c31u4f1au8fc5u901fu53d1u80d6u3002u5c11u5403u591au9910uff0cu6ce8u610fu5747u8861u8425u517bu624du662fu51cfu80a5u98dfu8c31u7684u5173u952eu3002
u3000u300010u3001u544au522bu201cu85afu201du7c7b
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
u3000u300011u3001u4e0du5f97u5df2u559du9152u7684u65f6u5019uff0cu7528u70c8u6027u9152u4ee3u66ffu5564u9152u548cu5a01u58ebu5fcc
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","isPlus":0,"builderId":824847403,"post_no":1,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":0,"pb_tpoint":null}}" data-pid="136284645794" id="j_p_postlist">

有些人胡吃海喝还是个瘦子，而有的人连喝水都长肉，怎么都瘦不下来，这是为什么呢？难道你天生就是个胖子吗？其实不然，你只是陷入了某些误区！
　　1、饿肚子
　　很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少！所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能帮助减肥的利器，并且饿肚子还伤身体、伤胃。
　　2、吃淀粉会发胖
　　很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪，这种说法是错误的，真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。
　　3、不吃晚餐
　　人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃，这样才能保证能量的供应，但晚餐不宜吃的过量，7分饱就行，而且最好是在饭后4小时再睡觉。
　　4、减肥不能碰油
　　许多人认为有是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油，这种做法是错误的，减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取，要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
5、减肥不能吃零食
　　爱吃零食的妹子很难受，一边想减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结，认为减肥不能吃零食，其实这种看法是错误的，如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多，摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥，相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，有助于控制食欲。

　　6、减肥药减肥
　　很多MM认为吃减肥药减肥效果好，既快又明显，确实，减肥药是能起到减肥的效果，但吃减肥药是有副作用，而且吃减肥药还容易反弹，反弹后你会发现比之前会更加的胖。
　　7、只追求体重至上的方法
　　你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
　　8、只减想瘦的部位
　　“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　9、一味低卡路里食谱
　　减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
　　10、告别“薯”类
　　马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
　　11、不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
　　酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影晌腰围臀围，酒精更不会转化为脂肪，只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒常常会配上高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒的时候吃了什么。

1楼2020-11-09 13:31回复

相关知识

变啦减脂管理师初心—变啦减脂有副作用吗，怎么加入脂老虎
5大最常见的减肥误区，让你永远瘦不了！
脂老虎强化营养食品——变啦健康减脂的重要一环
11个减肥误区 让你永远瘦不下来
6大最常见的减肥误区 让你永远瘦不了
详解变啦健康减脂技术中脂老虎的3大原理
6大最常见的减肥误区，让你永远瘦不了
变啦健康减脂技术对OSAHS改善的研究【脂老虎吧】
脂老虎：七日瘦身法误区
只有减重还不行 只有减脂才是真的减【脂老虎吧】

网址: 变啦：减肥必知的误区 否则永远瘦不了【糖老虎吧】 https://www.trfsz.com/newsview1910932.html