不用去健身房也能瘦 女神教练示范barre减肥操

　　导语：曾经胖过的女神才对身材管理有发言权，来自美国的超人气Barre老师Shay Kostabi就是从爆肥的尴尬里走出，靠运动和美食治愈自己、雕塑好身材的这么一位女神！发胖不可怕，为身材自卑也没啥，从“胖妹纸”到“女神”，Shay从这简单的居家塑身运动开始，分享她最值得骄傲的快乐人生！内容来源：爱美女性网

人气老师Shay Kostabi

　　来自美国的人气Barre老师Shay Kostabi不仅在美国本土广受热捧，拥有着舞蹈学习的背景、也很擅长动感单车的训练、再加上亮丽的外表和积极正能量的人生态度，更是在中国收获了不少粉丝！早前，Shay在台湾开了短短12堂课教授Barre，就堂堂爆满！不说不知道，原来健康魅力无限的Shay以前也是胖胖的妹子一枚，但正是她的积极和努力，让她走进了全新的生活，更是变成了能带领学生享受运动、热爱自己的老师！

　　Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动，在近年很受欢迎，这就让Shay来分享她这些年来管理体态、爱上运动的经历，并送上提供初学者居家锻炼Barre的指导。

跟着女神学健身

　　Shay Kostabi曾在18岁时因为不在意健康而开始发胖，但她从13岁就开始立志要当舞蹈老师，却胖到连教室都不敢踏入，也让她失去信心、一度情绪崩溃。直到有一天下定决心要改变，就毅然加入了一个团体运动课程，设定90天目标。没想到刚开始的两周就让她崩溃大哭、常常质疑自己做不到，但如今Shay回想当时笑说：“我想我们偶尔必须做一些让自己觉得不舒服，但是对自己好的事情。”

　　坚持下去后，Shay看到了自己的改变，也重拾了信心，上课时不再躲在最后一排。塑身终于成功后，她更是决定成为教练传递这些经验。Shay认为，运动就是鼓励尝试，否则你永远不知道做得到。而对于不喜欢运动的人，她笑说那就换一种运动吧！

　　饱受身材走样之苦后，Shay认为运动让自己健康、有自信，而要爱上运动最重要的就是耐心与毅力，以及鼓励自己尝试。

　　初学者她建议可以先上网多找找多看看网上的影片，觉得有趣就跟着做做看，当自主练习让你觉得无趣，可能就表示你需要更多强度，那么再去找个喜欢的老师和教室去上课吧。

居家雕塑就三招

　　饮食方面，Shay则从不刻意节食，只坚持吃“真”食物，少吃加工食品与精制的糖。她建议饮食要配合运动习惯，尤其不要拒吃淀粉，因为淀粉能提供身体能量，若运动量少可以考虑适量地淀粉减量。另外，她建议一周尽量抽3到5天作自己喜欢的运动，兼具心肺与肌力训练为佳，而音乐能让你在运动时更坚强、更持久，她笑说音乐就是一切！甚至能改变运动时的氛围，因此她强烈建议听音乐一起运动。

　　作为超高人气的barre老师，她教的barre运动怎么能错过！接下来这三招由Shay亲自示范的barre运动可以强化大腿线条、全身性练习和局部雕塑马甲线，囊括了女人都想瘦的腿和腰腹练习，不妨在家里练起来哦~

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