瘦不下来？复旦这门课带你科学减脂！

“平均心率123，消耗308大卡！”刚下课的24级行政管理专业的卫秀艺看着检测数据，语气轻快。在她周围，同学们正忙着取下心率臂带，互相交流着这节课的消耗量。

这是复旦大学本学期新开设的“健康体适能课程”现场。作为学校响应“体重管理年”的特色项目，这门课专门面向BMI大于28的同学，通过心率监测、高强度间歇训练等方式，帮助同学们科学减脂。

智能监测，让每滴汗都流在“刀刃”上

“对于20岁左右的同学

在运动中

心率控制在120-150为最佳。”

授课教师、体教部教师黄恩格

举着平板电脑介绍

“我们可以实时看到每个同学的心率变化，

及时调整运动强度。”

这门新课的最大亮点

是那根细细的专业心率监测设备

同学们佩戴心率臂带

运动数据实时传输到教师的平板上

当心率过低时，黄恩格会提醒加大强度

当心率超过安全范围

系统会自动预警

“我们力求让同学们的每滴汗

都流在‘刀刃’上”

“有一次我的心率超过180

平板上我的格子就变红了，”

22级生物科学专业的晏浩博分享道

“老师马上让我休息调整。

虽然课上很累

但课后恢复得很快。”

专业训练，循序渐进去“甩肉”

课程设计充分考虑了

不同学生的体能状况

量身打造训练方案

采用45s中高强度运动+

15s间歇恢复的模式

进行循环

黄恩格解释，

“动作以腹部训练为主，

比如仰卧举腿、俄罗斯转体等

都是自重训练，安全系数高。”

前八周课程以基础体能训练为主

后八周会逐步加入小哑铃等

器械训练

从自重到负重

让学生体能稳步提升

循序渐进，安全第一

这门课的考核方式也颇具特色

平板支撑、开合跳的成绩进步幅度

体质健康测试表现

以及个人的减脂情况都会纳入评分

“课程不是非要同学们减多少斤”

黄恩格强调

“重要的是认真参与的态度

和持续的进步。”

强大师资，贴心配套，减脂不孤单

俗话说，“三分练，七分吃”

“课程第一节课就会

讲解碳水化合物、脂肪、

蛋白质的摄入比例，”

黄恩格说

“我们会教给大家计算公式

同学们可以

根据自身情况调整饮食。”

点击图片解锁复旦低卡美味地图

值得一提的是

学校近日在官方微信公众号

推出了减脂餐打卡攻略

为有减脂需求的同学提供饮食参考

江湾校区和北区食堂等

都设有健康餐窗口

提供搭配合理的沙拉套餐

方便同学们在运动之余做好饮食管理

训练与饮食之外

这门课的“含金量”

还体现在师资上

黄恩格曾是

国家冰雪中心备战保障、

国家三人女篮U21集训队的体能教练

他把国家队训练方法带到课堂

让学生接受专业指导

改变，正在发生

虽然开课不久

变化已经悄然发生

“体能明显提升了”

卫秀艺说

“以前动一会就累

现在能跟上整节课节奏”

晏浩博则对老师讲解的

热身四阶段印象深刻

“一般性热身、动态拉伸

快速技能整合、神经激活

这套科学流程让运动更高效”

课程虽然主要面向BMI大于28的同学

但黄恩格表示

最重要的是帮助同学们建立自信

“看到同学们从最初的不自信

到现在愿意展示自己

这就是课程最大的意义。”

未来，课程计划纳入

游泳、拳击、瑜伽等项目

进一步激发运动兴趣

“希望这门课像颗种子”

黄恩格说

“让同学们爱上运动

养成健康生活习惯”

科学减脂，健康塑形

这门特别的体育课

正在帮助同学们

用坚持遇见更好的自己

组       稿

校融媒体中心

文       字

赵天润

摄影/视频

梅旭普

编       辑

符梦苑

责       编

赵天润

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