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【蔬果减肥法10天驱逐肥胖】

来源：泰然健康网时间：2026年03月11日 00:04

降低热量摄取是减肥永恒的真理,与米饭馒头相比,水果蔬菜所含的热量很少,因此许多人将果蔬作为主食来减肥,但并非人人都能达到初衷,甚至有些人因此损害身体健康,究其原因,其选择方法上存在误区,正确的果蔬减肥法应分三个阶段实施。

第1阶段:蔬菜水果唱主这个阶段大约要花3-4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地将以往大量的食物积存下来的部分排出,重新整理自己的生活状态,恢复到原来的规律,同时多吃一些清淡、易消化的食物。

准则1:三餐不缺人很疑惑,三餐都吃我减了多少肥啊?

事实上,安排三餐的量也是有讲究的,早餐和午餐的量可以多一些,晚餐尽量少吃,或者用水果代替,防止不能消化的食物堆积在腹部。

此外,每日所需的蛋白质,不含脂肪的奶酪和脱脂牛奶等,都能进入你的食谱中。

食谱二:蔬菜水果唱主角多吃西蓝花、豆角等蔬菜,利用其中的纤维质帮助身体排毒。

一方面,多吃水果有助于消化,另一方面,它还会占据你的胃,免得一开始就饿得慌,让你的减肥计划难以实施。

二期:可以食用淀粉二期也需要3-4天,这一期我们仍要避免高脂肪食品,但也不能拒绝低脂食品,因为它是我们减肥过程中所需的营养素。

规范:在3-4天的清肠之后,可以吃淀粉,除了蔬菜和水果之外,我们可以开始吃一些含有淀粉的食物,例如:每天中午吃200克米饭。

在经历了大约8天的第一阶段和第二阶段后,你会发现自己在节日吃得过多之前就恢复了体重,这对高纤维、低脂肪食品来说是个好消息。

第3步:最后一步用时最长,约需8天,这段时间的主要工作是恢复体力,但如果有需要加班熬夜的情况下,则会显得很没精神。

这个时期,水果所起的作用非常重要。

注意事项:挑选水果橘子,西柚,苹果,提子,番茄都是不错的选择。

但如果有人通过喝果汁来减肥,你应该知道,一杯果汁所含的热量相当于吃三个水果。

类似于100克橙汁有65卡热量,西柚汁有60卡热量,苹果汁有70卡热量,提子汁较高,90卡热量。

因此营养专家建议,最好是喝番茄汁,一杯番茄汁大约只有30卡的热量。