7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

想要平坦的小腹吗？想穿性感的露脐装吗？试试这7个瑜伽体式吧，瘦腰虐腹超级爽！

1、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板脚跟向远蹬直，腹部内收手伸直，胸腔向前，肩向后身体在一条直线上，眼睛看前方保持5-8个呼吸，还原俯卧

2、侧板式

从斜板式，转身体向左髋部向上拎高，身体呈一条直线右手上举，转头看向上方指尖保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

3、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原

4、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部双手放身体两侧，吸气脊柱延展呼气，抬髋部向上，胸腔上提注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、反台式

手杖式坐立，双腿向前伸直双手放身体后侧，指尖指向臀部吸气立直脊柱，呼气抬髋向上腹部内收，大腿肌肉收紧上提保持3-5个呼吸，练习3组

7、扭转幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，臀部向下坐低双手胸前合十，身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

举报/反馈

相关知识

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式
给你十六个瑜伽虐腹动作 瑜伽体式
分享给你们瘦腰虐腹的5个瑜伽动作
瘦腰虐腹效果很好的瑜伽动作
7个减腹瘦腰的瑜伽动作练习
10分钟虐腹瘦腿｜瑜伽体式太绝了✨
6式简单瑜伽，瘦腰虐腹，塑造柔韧形体
瑜伽瘦腰的动作(7个瑜伽体式消灭水桶腰)
这五个睡前瑜伽能帮你瘦腰瑜伽体式
减肥瑜伽：三个简单动作，瘦腰、虐腹、美腿，苗条身姿，快速形成

网址: 7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式 https://www.trfsz.com/newsview1913407.html