“中医护耳法”兼顾“防”与“养”

2026年3月3日，是第27个全国“爱耳日”，今年的活动主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”。江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏介绍，中医对耳朵的认知，早在《黄帝内经》中就有明确记载：“耳者，宗脉之所聚也”，意为耳朵是全身多条经络的汇聚之处，更是脏腑功能的“晴雨表”。针对不同人群、不同成因，整理了一套简单易行、适合全民的“中医护耳法”，兼顾“防”与“养”。

耳穴按摩：每天5分钟，疏通经络护耳窍

耳朵上的穴位密集，日常按摩无需专业技巧，坚持下去就能起到疏通经络、滋养肾精、缓解耳部疲劳的作用，尤其适合青少年和上班族。

鸣天鼓：这是中医经典的护耳导引术，能改善耳鸣、耳闷，增强听力。做法：双手掌心紧紧捂住双耳，掌根贴紧耳廓，指尖向后覆盖后脑勺，然后将食指压在中指上，轻轻敲击后脑勺，耳内可听到“咚咚”的鼓声，每次敲击30次，每天2~3组。

搓耳揉穴：用双手食指和中指夹住耳根，上下搓动至耳根微微发热（1~2分钟），可刺激少阳经、太阳经等经络，缓解局部不适；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、缓解头痛，辅助改善听力；最后按揉三角窝（耳廓内侧的三角形凹陷），力度以酸胀为宜，持续1分钟，此处有神门穴，可清热泻火、缓解焦虑，避免情绪因素引发的耳鸣。

耳豆贴压：可在专业中医师指导下，用王不留行籽贴压耳穴上的“肾穴”“肝穴”“听宫穴”，每天轻轻按压3~5次，每次1分钟，能长期调节脏腑功能，预防听力下降，尤其适合听力易疲劳人群。

食疗养耳：辨证饮食，从内滋养护听力

中医强调“药食同源”，根据不同体质调理饮食，能从根源上滋养耳窍，减少听力损伤。结合今年“健康成长”的导向，重点推荐适合青少年和全民的食疗方：

1.肾精亏虚型：推荐黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至熟烂，加入枸杞再煮5分钟即可，能补肾填精、养耳聪耳；也可日常饮用黄芪山药菖蒲茶，生黄芪6g、山药6g、石菖蒲6g，沸水闷泡半小时，每日一剂，适合耳鸣伴气短乏力者。

2.肝胆火旺型：推荐芹菜菊花汤，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后与芹菜同煮，最后加入菊花煮2分钟，能清肝泻火、平肝潜阳；也可饮用菊花枸杞茶，菊花3g、桑叶3g、薄荷3g，开水闷泡15分钟，缓解肝火上炎引发的耳部不适。

日常调护：规避损伤，践行科学爱耳理念

结合爱耳日“科学爱耳”的要求，中医护耳更强调“防患于未然”，日常做好这几点，能有效减少听力损伤：

1.安全用耳，规避噪音：青少年使用耳机时，遵循“60/60规则”——音量不超过最大音量的60%，每天使用时间不超过60分钟，避免长期处于建筑工地、KTV等85分贝以上的高噪声环境，必要时佩戴耳塞或耳罩。

2.护耳防寒，避免刺激：耳朵皮肤薄、血管细，冬季或寒冷天气需佩戴耳罩，避免寒气入侵经络，引发耳痛、耳鸣；不要随意掏耳，耳道具有自净功能，频繁掏耳易损伤外耳道皮肤、带入细菌，甚至导致鼓膜穿孔，若耳垢过多，可寻求专业医生帮助。

3.调畅情志，规律作息：情绪郁结、熬夜劳累会耗伤肾精、肝火上升，加重耳部不适，尤其是青少年，要保证充足睡眠，尽量22点前入睡，避免熬夜刷题；学会调节情绪，通过运动、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动引发突发性耳鸣。

若出现耳鸣、耳闷、听力下降、耳痛等症状，不要忽视，这可能是脏腑失调或耳部损伤的信号。轻度不适可通过上述按摩、食疗调理，若持续超过1周，需及时结合现代医学检查，排除中耳炎、听神经损伤等问题，同时配合中医辨证施治，避免小问题发展为不可逆的听力损伤。

通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静

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