天冷胸闷别大意，心脏抗寒有讲究

【来源：FM1036福建新闻广播】

冬日气温骤降，这也是心脑血管疾病的高发时段，寒冷天气易收缩血管、加重心脏负担，无论男女老少，都需格外警惕心脏健康风险。今天我们一同探讨冬季心脏康复与预防的实用技巧，教大家科学护心、从容过冬。

上线大医生：林建珍

福建省级机关医院

心脏康复中心 副教授 副主任医师

话题：冬季心脏康复与预防

冬季心脏康复，从科学运动开始

冬季是心血管疾病的高发季，当室外气温低于 10℃时，人体交感神经兴奋性上升，血管收缩、血压升高，心脏泵血阻力显著增加，心梗、心绞痛的发作风险会比其他季节高出 30% 以上。对于心脏疾病术后患者以及慢性心衰人群来说，科学运动是冬季心脏康复的核心环节。

运动尽量选择在上午 10 点到下午 3 点之间进行，避开清晨低温时段。可以从 5 分钟的热身活动开始，比如原地踏步、活动手腕脚踝，再过渡到快走、八段锦这类低强度有氧运动，运动过程中保持呼吸平稳，心率控制在（170 - 年龄）左右，每次运动时长控制在 20 到 30 分钟，每周坚持 4 到 5 天。运动时最好有家人陪同，随身携带硝酸甘油等急救药品，一旦出现胸痛、头晕、心慌等不适，立刻停止运动并服药休息。

冬日护心，吃对三餐是关键

冬季人体基础代谢率升高，很多人会忍不住摄入高油高糖的食物来补充热量，但这类食物会升高血液粘稠度，加重心脏负担。心脏养护的饮食核心是遵循 “低盐低脂、高纤高蛋白” 的原则。

早餐可以用燕麦粥搭配水煮蛋和清炒菠菜，燕麦中的 β- 葡聚糖可以调节血脂，菠菜富含叶酸，能够降低血液中同型半胱氨酸水平，减少血管损伤。午餐可以选择清蒸鲈鱼搭配杂粮饭和西兰花，鲈鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能够改善血管弹性。晚餐尽量清淡，可以喝一碗红薯小米粥，搭配凉拌木耳，避免晚餐过饱增加夜间心脏负担。日常可以少量饮用温热的红枣桂圆茶，帮助补气养血，但是要避免饮用浓茶、咖啡这类会刺激交感神经的饮品。

日常监测，守护心脏健康防线

冬季气温波动大，血压容易出现早晚高峰，高血压合并冠心病的人群，最好在早上起床后 1 小时内、晚上睡前分别测量一次血压，做好记录并同步给主治医生，方便医生根据血压波动调整用药剂量。

除了血压，还要留意心率变化，静息心率如果持续超过 80 次 / 分钟，可能提示心脏功能受损，需要及时就医。洗澡时水温不要超过 40℃，洗澡时间控制在 15 分钟以内，避免血管在冷热交替下出现剧烈收缩。同时要保持室内通风，避免密闭空间内缺氧，引发心肌缺血。

定期随访，定制专属康复方案

冬季心血管疾病病情变化快，有心脏病史的人群最好每 1 到 2 个月复诊一次，复查心电图、心脏彩超以及血脂、肝肾功能等指标，医生会根据复查结果调整康复方案。

很多患者会在冬季自行增加降压药剂量，这是非常危险的行为，血压下降过快可能会引发脑灌注不足，导致头晕甚至脑梗。如果感觉血压控制不佳，一定要先咨询医生后再调整用药。此外，冬季是流感高发季，心脏病患者可以接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少呼吸道感染诱发心衰、心肌炎的风险。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生

大 医 生 介 绍

林 建 珍

福建省级机关医院心脏康复中心副主任医师，副教授，福建医学会中西医结合心血管青年委员，国家二级心理咨询师，擅长：高血压、冠心病、心力衰竭和心律失常等常见病的诊疗。

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