首页资讯低热量食谱健康又瘦身

低热量食谱健康又瘦身

来源：泰然健康网时间：2026年03月14日 11:10

　　在日常生活中，健康饮食对我们来说是非常重要的，尤其是想要瘦身的朋友，制定好属于自己的低热量食谱，不仅能让自己的瘦身计划得到顺利的实施，而且瘦身效果也是事半功倍的。那么低热量食谱有哪些呢?怎么吃才能既健康又瘦身呢?

　　 低热量食谱

　　 1、水煮土豆

　　土豆是主食的一种，水煮土豆的热量是比较低的，吃起来也健康。水煮土豆的做法是先把土豆洗净，然后放到冷水中煮，水开后，加入适量的盐，煮熟后就可以取出备用了。吃之前，把土豆去皮，就可以直接吃了，也可以做成土豆泥或者土豆沙拉，代替主食来食用，味道很不错的。需要注意的是，发芽的土豆不要吃，不然容易中毒。

　　 2、薏米粥

　　薏米是一种药食两用的食材，能消肿、利尿、祛湿，具有一定的减肥作用。薏米粥的做法是先把薏米洗净，然后倒入砂锅，加入适量的水，大火煮开，待水煮沸后，转小火熬制。薏米煮熟后可以根据自己的口味加入适量的白糖或者蜂蜜。需要注意的是，煮薏米粥的时候不要放大米进去，会严重影响到薏米的祛湿效果。

　　低热量食谱能让我们的饮食变得更加健康，对我们的身体有好处，也比较适合正在瘦身的朋友。关于低热量食谱的种类是比较多的，上面介绍的这两款低热量食谱不仅常见，还很容易制作，大家可以作为参考。瘦身是需要长期坚持的，切忌半途而废。

▼

微信设计7

「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码

>阅读最新减肥成功励志故事

>随时查询食物和运动热量

>与39减肥达人实时咨询与交流

低热量食谱 健康又瘦身