瑜伽入门 带光盘

PART1认识瑜伽
瑜伽是什么
瑜伽溯源
瑜伽的分类
为瑜伽练习做准备
瑜伽饮食的原则
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽，从呼吸开始
瑜伽休息术

PART2暖身运动
颈部练习
肩部练习
开髋练习
腿部关节练习
手指手腕练习

PART3基本坐姿
简易坐
长坐姿
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
金刚坐
英雄坐姿
牛面坐
冥想手印

PART4常用坐式
莲山式
腰侧弯式
腰旋转式
蝴蝶式
束角式
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
前伸展式
扭身式
简易船式

PART5常用跪坐式
猫式
骆驼式
英雄伸臂式
叩首式
门闩式
牛面式
猫伸展式
婴儿式放松

PART6常用站式
山立式
树式
蹲式
三角式
腰躯转动式
战士第一式
直角式
双角式

PART7常用俯卧式
单腿蝗虫式
半蝗虫式
全蝗虫式
眼镜蛇式
弓式
蛇伸展式
鳄鱼式

PART8常用仰卧式
炮弹式
婴儿式
斜式
桥式
下半身摇摆式
犁式
鱼式

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