减肥的尽头是代谢健康——如何在减肥过程中养好代谢？

说到发胖的原因，相信很多朋友都会这么说：吃的太多动的太少呗！

也有一些有过减脂经历的朋友可能懂得：吃了过多的高油高糖的食物会导致肥胖。

按照这个逻辑，少吃多动，自然就能顺利减肥。

可扎心的问题又来了——

我们也看到很多人吃的也不少，可人家怎么放开了嗨吃就是不胖，而我多吃两口就长肉；有的小伙伴为了减肥拼命控制饮食天天水煮菜，甚至一天三顿都吃代餐这种极端的减肥方法，可减来减去就是越减越慢，而稍微多吃两口肉就蹭蹭的往回涨。大家回忆一下是不是有这样的经历？~

这是怎么回事呢？这个问题就出在你身体的代谢水平上。也就是摄入同样的热量，人家可以轻松代谢而你却代谢不掉。

而且，我们有没有发现，我们肥胖以后不仅仅是身上肉多了，而是各种疾病也都找上门了。肥胖本身涉及到非常多的健康问题

大家有没有想过，为什么只不过是胖一点，但是全身似乎都跟着出问题呢？

本质上，肥胖就是一种代谢的紊乱，而这个紊乱的信号会随着血液游走于全身，灌溉到每一个细胞里。所以人一旦发生肥胖的问题，其实代谢早就已经不堪重负。

曾经有过减肥经历的小伙伴一定听说过这样一句话：减肥的尽头是代谢。

这次就一文给大家讲清楚究竟什么是“代谢”，以及如何在减肥过程中真正地养好代谢。

第一，代谢是什么？

我们这里说的代谢，并不是简单意义上的基础代谢。

代谢健康，指的是身体在维持正常功能的过程中，能够有效地进行各种代谢过程。这些过程包括：

能量代谢：如何将食物转化为能量。

糖代谢：如何处理好糖的储存与利用，管理血糖水平。

脂肪代谢：如何处理体内的脂肪储存和利用。

蛋白质代谢：如何合成和分解体内的蛋白质。

所以在同样能量摄入的情况下，“代谢是否健康”，实际上决定的方向就是：你吃下去的食物是更多变成脂肪还是肌肉；如果变成了脂肪又会囤积在哪里。

代谢是身体的底子：在减肥当中起到什么作用？

代谢健康是减肥中最容易被忽视又容易被损伤的底子。

好的代谢，不仅高效减肥，而且还让你摆脱多吃两口就长肉的易胖体质，让你在减肥成功以后可以更好的保持成果。

因此在减肥的过程中，维护良好代谢是一个必修课。

减肥不光要关心数字，还得关心方向。

健康成功的减肥，有两个基本逻辑：

1、 最直观的诉求就是限制摄入量，制造能量缺口。

2、 吃对食物，给身体吃够营养，改善代谢水平。

前者决定了你是否能瘦，后者决定了你瘦的效率和瘦的是否健康。

第二，具体怎么养代谢呢？

维持健康的代谢有两个重点：

第一，不能节食，要吃够基本热量，不再损伤代谢；

第二，均衡营养，关键营养素一个不能少，进一步改善优化代谢。

我们很多伙伴在减肥过程中，发现采取节食、用代餐的方法减肥，会发生肌肉减少、月经紊乱、脱发等问题。

这其实并不是减肥直接带来的，而是急剧减少能量伴随营养不良导致身体进入一个紧急的应急状况——我们称之为代谢损伤。

减肥之中的代谢问题其实很早就被科学界发现了。

2022年发表在欧洲临床营养学期刊上的论文《肥胖病因学的范式博弈：能量平衡vs碳水化合物胰岛素模型》中就指出：减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程，更加是个纠正代谢的过程，单纯的掉秤并不能真正达到健康和美体的目的，所以减肥的尽头是代谢健康。

正确的解决方案的关键一步，就是解决“吃”的问题。

我们常听到的减肥要“少吃多动”，这个“少吃”的概念太模糊也不科学。正确的说法是“慧吃慧动”，也就是不仅要学会该少吃什么，更重要的是要懂得什么该多吃。

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