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几个科学的减脂方法要学习

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:07

2023-02-04 22:41 来源：小肆说健康

减肥的关键是减脂，而不是减重，减肥期间，我们要减掉身上多余脂肪，保留住肌肉，才能提升减肥成功率，真正瘦下来，远离反弹困扰。

如何减掉脂肪，保留住肌肉呢？几个科学的减脂方法要学习：

1、补充优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白质的补充，蛋白可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。

建议每餐蛋白质的摄入量为一拳头左右，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾之类的高蛋白食物，以轻加工方式为主。

2、多做抗阻力训练

健身的时候一定要多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以有效强化身体肌群，避免肌肉的流失，还能提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身体比例也会更好看，有助于练出迷人的马甲线、翘臀、倒三角身材。

3、控制有氧运动时长，保持有氧运动多样化

选择有氧运动的时候，我们要循序渐进提升训练强度，不要单一训练，我们可以选择跳绳、开合跳、跑步、健身操、游泳、爬山之类的运动，2-3种不同的运动轮换着训练，同时控制有氧运动时间在40-60分钟左右，不要过量，这样才能在燃脂的同时避免肌肉的损耗，更快瘦下来。

4、保证规律早睡，保证充足睡眠，不要熬夜

人有1/3的时间是在睡眠中度过的，保持规律早睡，充足的睡眠有助于身体机能修复，还能促进瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积，白天精神状态也会更充沛，从而不知不觉消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。因此，我们要戒掉熬夜、晚睡的坏习惯，11点前睡觉，可以保证充足睡眠。