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青少年体重多少合适？快来看你家娃超重了没有？

来源：泰然健康网时间：2026年03月23日 07:07

随着生活水平的提高，青少年超重和肥胖的比例越来越高。那么，青少年什么情况下算超重？什么情况下又是肥胖呢？

《中国居民膳食指南（2016）》给出了参考标准。根据年龄、性别和对应的BMI来判断。

首先，BMI如何算？

BMI是身体质量指数，是反应身体肥胖的一个重要参考指标，计算公式如下：

第二步，根据算出的BMI，对照下面的表格，看看你家娃处于什么情况？

举个例子：一个男生，11岁，1.6米，体重60公斤（120斤），他是处于什么情况呢？

我们算一下他的BMI是23.4，再查看上面表格，男生/11岁/BMI 23.4 对应的是超重的状态。

反过来，这个11岁，1.6米的男生，体重多少算是正常？

我们就反过来算，男生/11岁对应正常的BMI是15.0-20.2.

当这个男生BMI是15.0 时，

对应的体重=1.6x1.6x15.0=38.4 公斤

当这个男生BMI是20.2 时，

对应的体重=1.6x1.6x20.2=51.7 公斤

所以，11岁，1.6米男生对应的正常体重是在38.4公斤到51.7公斤之间，也就是76.8斤到103.4斤这个范围。

现在，知道怎么算你家娃体重是否正常了吗？如果是超重的话，知道怎么算ta的年龄身高对应的正常体重范围了吗？

千万不要以为小的时候胖点没关系，其实关系非常大。如果青少年时期发胖，成人后继续发胖的概率远比其他人。也就是，小的时候是小胖子，大了就是大胖子，老了大概率会是老胖子。

未成年时养成的习惯，大概率会伴随着孩子一生，尤其是饮食的习惯。好的习惯就会让孩子终身受益；不良的习惯，可能让孩子一生都在为此买单为此烦恼，比如胖了，孩子长大后，可能会一直陷在减肥的魔咒中，为此耗费了大量的时间精力财力。

如果你家孩子有肥胖，也不要等到什么放假了再减肥，上学时期是最好的时期。一是作息比较有规律，二是只要孩子在上学，每天都有一定的活动运动量，这些就非常有助于孩子的减肥。更重要的是，对于青少年减肥，就是在帮他们重新建立良好的习惯，而习惯的建立就是需要日常化的环境。