春分丨运动减肥好时机，但要循序渐进

春分时节，草长莺飞、百花盛放，大自然到处是生机盎然的景象。

都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨，春季是否适合这样的大运动量减重方式？

3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴在发布会上表示，春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候确实是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

周继朴指出，春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道，建议采取以下一些运动方式。

运动要以微汗为宜

比如早晨可以采取练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

注意饮食

春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药、韭菜等，有健脾和助阳的作用。但要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

注意不过度熬夜

熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使睡眠出现不足，有些人会觉得越熬夜越饿，造成饥饿感，同时影响长期锻炼效果，这样更增加腹部脂肪堆积。

另外，儿童体重管理也是家长非常关心的一个问题。周继朴表示，青少年处于生长发育期，只要符合青少年健康生长曲线就可以，家长可以参照国家卫生健康委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式，培养正确的锻炼习惯。

周继朴提醒，一定不要盲目地服用成人的减肥药，还有套用别人的减肥方案。中医强调个体的治疗以及辨证论治，孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理，以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术，从根本上调理脏腑机能，恢复脏腑功能，进行科学减重。

来源 || 国家卫生健康委新闻发布会

编辑 || 颜红波

原标题：《春分丨运动减肥好时机，但要循序渐进》

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