教程贴。。。一个减肥30斤复胖 再减肥30斤的tips贴。。。更新30斤体重维度变化记录

前年苦行僧一样自己带饭+天天运动瘦了三十斤然后去年一年暴食胖回去了29斤还不愿意称体重面对自己

今年体检才发现又胖回去了，继续开始兢兢业业减肥，历时133天，这次比较平和，最多一周四练，饮食还是外卖为主

更新30斤体重的差值和维度变化

可以对比一下减肥进度，和加入运动后的维度变化，以及放纵的小半个月虽然体重未变但是腰围上涨

运动很重要啊！节食前两周虽然体重下的很快，围度基本上没变的，而且我是复胖再减的对比之前纯运动减下来的同体重 围度当时多1.5cm左右

但是觉得我这两周低碳饮食是对减肥全程也很有帮助的，首先下降快让人有信心，我每天都在尝试不同的减肥期可点外卖（目标就是高蛋白+蔬菜），尝试了各种外卖比较价格味道分量，让自己每顿吃饱但有热量缺口

另外每天起码50g的油一定要摄入够。。。很多妹子减肥不来姨妈有很大可能还是油吃少了

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血泪啊。。。。另外本帖不是无痛减肥贴。。。

人的一生一直在跟减肥作斗争。。。这次发誓真的不会再胖了。。。等我稳定半年后再来更新维稳篇。。。另外身体健康最重要。。。不管咋样都不要长期只节食减肥。。。

本帖前提。。。不主提网络博主老生常谈的每餐怎么吃怎么动。。。主要是我第一次减肥+复胖+再减肥中的tips

最重要的tips放前面，减脂一定多喝水，2000ml打底，脂肪分解需要水参与，基数越大水喝越多。

1、情绪稳定篇tips

【情绪稳定零食】

复胖主要是炸鸡甜品中餐太好吃奶茶太好喝社交太难拒绝。。。以及看我坐标就知道去年遭遇。。。心情压抑很难排解。。。囤货的零食都被家里蹲三个月时期吃掉了。。。团购一次就是n人份狂吃。。。

以及工作压力真的很需要糖油混合物来缓解，第一次减肥的时候天天自己带饭，控油控碳，苦行僧一般。。。工作压力一大直接就崩了。

所以情绪稳定十分重要。。。在没有cp磕和还要减肥的日子里

减肥，需要有个缓解压力小零食，一次最多吃20g所以不要囤货过多，吃太多也是发胖利器，和让自己欲望放纵的开始。可以自行选择爱吃的，不用刻意追求低卡零食，只是需要控制分量，一般两口内。。。不要选太多种。。。不然会想着这个吃两口那个吃两口。。。好的说的就是我自己。。。

把夏日饮品换成各大奶茶店的低卡点单方式。。。xhs一搜都有，基础逻辑就是

低卡奶茶=牛乳+茶+无糖or零卡糖+正常冰

低卡咖啡饮品=低糖果咖or美式or生椰

一杯从100卡到300卡之间，下午加餐or代替晚餐都可以，夏天怎么可以放弃喝冰的小甜水呢，但适当控制频率，不要每天一杯。。。不要信网红明星极端减肥液断之类的。。。他们干这个有钱赚。。。

还有很重要一点，放慢喝的速度。减肥不仅是一时速成，还有养成瘦子的习惯，强迫自己喝奶茶慢下来，吃零食两口就停，但也不能一次性全断导致暴食。

2、平台期tips

苦平台期久已。。。

别人减肥都sousou往下掉秤，而我每斤都是平台期，更可恨的是减肥中去爬山，下来累的要死吃饭的时候还控制自己少吃碳水。。。结果称体重胖了五斤啊！！！！

这就是减肥中经常遇到的，加运动+少吃却胖了的痛苦。。。

女性，生理期储水，排卵期储水，睡不好储水，压力大储水，运动过量储水。。。随便哪个都会造成储水，特别是肌肉储存糖原+水分一下子就可以让人胖几斤。。。细胞们时刻担心主体要遇到饥荒储存水分和能量。。。人只想着怎么能消耗能量

但是这个体重减下来也很容易，主要是心情放松，以及远离体重秤。运动多体重还不降，就不要加运动了，休息两天，去喝杯低卡奶茶吃顿放纵餐，但坚持就是胜利。

3、运动+饮食tips

运动：各大博主都有很多教程了。。。不多说。。。随便找个博主都比我专业。。。我自己就是无氧举铁+偶尔半小时爬坡，女性无氧重点肩背臀腿（练胸频率要低，这点跟男性不太一样）先无氧后有氧！

不要不运动。。。节食减肥瘦下来跟锻炼瘦下来体型太不一样了。。。今年恢复减肥的第一个月只控制饮食没运动，瘦得很快但是比前年运动减肥的同体重三围都要粗不少。。。尤其是腰围。。。

热量：虽然现在计算热量缺口的app都很多，但每个人体质都不太一样，严格控热量缺口想快速减脂的，如果不掉秤，可能就是吃多了。可以以周为单位试试热量摄入基线，如果本周不掉下周均降个200卡，但是最低也不要低于1200卡了。。。除非小基数妹子。。。

不过这样真的很痛苦啊！每天计算吃啥真的很容易情绪崩溃。。。不是想快速掉秤的没必要这么斤斤计较。。。也对身体不好

减脂饮食陷阱：避免自己吃减脂餐吃多，一看蔬菜都没热量，鸡胸肉热量低，狂吃。这样容易造成恢复正常饮食后吃多

尽量减少放纵餐吃多的情况，对胃和胰岛不好，减肥中的放纵餐就是吃顿正常饮食，不要正餐+奶茶+甜品+下午茶暴食。

4、坚持tips

首先想一想你为了某种目标可以戒掉踩组。。。每天控制自己只刷社交媒体半个小时吗。。。如果不可以。。。不要采取所谓的生活化减脂。。。因为减肥中经常刷到很多xhs推送说为什么自己生活化减脂崩溃不掉秤的。。。其实也过的不自由。。。都要苦这段时间。。。不如再稍微克制一丢丢。。。

诱惑太多了，而且坚持两三个月也可能会没掉秤然后崩掉放弃还引发暴食。。。（能坚持的哥哥当我啥都没说过，真的很强！）

用掉秤的目标激励自己，吃饭基础的营养素提高蛋白质降低碳水和油脂的比例是基础，尽量选择每顿控制且吃饱而不是不吃早饭or晚餐，饮食选择热量缺口or碳循环餐or高蛋白减肥都可以，只要自己坚持的下来

用三个月为目标希望达成一个阶段性体重，然后再三个月-6个月为目标维稳体重。。。见到成果才能持续坚持。。。所以还是建议前三个月一定要搭配运动。。。

在此基础上减肥过程中放纵了自己，一定要当天就放弃收回来。比如今天喝了奶茶，就不能吃水果，不能选择过油的外食，不能选择以碳水为主的粉面；晚上需要出去聚会大吃大喝，中午就要少吃，聚会时多吃肉类海鲜类蔬菜类。。。不要放纵变成放纵日。。。

5、补剂

看评论哥哥才想起来忘记说这个了。。。减肥开始最好要搭配补剂。。。减肥少吃碳水一定会有影响的。。。我每天会加vd+甘氨酸镁+鱼油+复合维生素+钙片一起吃。。。阳了还加了辅酶q10

如果当天运动会额外喝一瓶电解质水。。。

流汗一定会带走体内钾镁。。。减肥人士流失会更快一些。。。额外补充一点不然会容易腿抽筋。。。个人感觉喝电解质水+vd缓解了很多减肥时期偶尔会打不起精神的状态

6、社交篇

减肥最难的就是遇到社交篇。。。

实在无法拒绝的朋友聚会，建议可以引导选择潮汕牛肉（不喝汤多吃肉）

烤肉（专注帮朋友烤肉+吃烤虾+每片肉都用生菜裹过着吃）

火锅（只吃原切肉+蔬菜，蘸料不要芝麻酱） 蒸汽海鲜

引导不了就还是原则是蛋白质放心吃，蔬菜最好过遍水吃，不搭配甜饮料和奶茶，油炸糖醋等发胖做法不吃，吃饱就停

但也不要太苛责自己了。。。实在想吃的就直接吃呗。。。人生又不是只有一天

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