首页 资讯 老人不能缺哪些营养?

老人不能缺哪些营养?

来源:泰然健康网 时间:2011年06月07日 08:43

老人饮食 老人饮食不能缺什么 老人的饮食注意

  一、减少卡路里(热量)摄入

  随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

  二、补充钙元素

  上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

  三、补充维生素D

  维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

  四、补充欧咪伽—3脂肪酸

  欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克……

  五、蛋白质不可缺

  蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量,火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

    精彩推荐:牛奶8大错误的喝法     夏季不能多吃的6大水果

             哪些水果有人为造毒    美容抗衰老的14种水果

          不可不知吃鸡蛋10大误区    专杀癌细胞的八大食物

 

老人饮食 老人饮食不能缺什么 老人的饮食注意

  六、少吃脂肪

  研究表明,控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。

  七、多补水分

  老年人即便不渴,也应该适时多进食一些富含水分的食物,尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

  八、多吃果蔬

  老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说,都是不错的选择……

  九、补些维生素B12

  人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12,可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

  十、口味不妨重点

  老年人的味觉和嗅觉退步,建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入,这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。

  精彩推荐:牛奶8大错误的喝法     夏季不能多吃的6大水果

             哪些水果有人为造毒    美容抗衰老的14种水果

          不可不知吃鸡蛋10大误区    专杀癌细胞的八大食物

(责任编辑:醉笔)

相关知识

老人不能缺哪些营养?
早餐不能缺3种食物
老人健身有哪些营养要求
哪些食物不能多吃?
老人护理牙齿有哪些误区
哪些食物不能当早餐吃
老人吃早餐有禁忌 这3类型食物不能吃
老人护牙的6个误区
身体这些症状告诉缺铁 女性该如何补铁
养生常识 健康养生8大因素不可缺

网址: 老人不能缺哪些营养? https://www.trfsz.com/newsview1920.html

所属分类:热点

推荐资讯