益生菌、益生元、合生元、后生元你分清了吗？

人类肠道里有数以万计的细菌存在，包含益生菌、致病菌和中性菌，他们构成人体中庞大复杂的微生态系统，只有同时存在并保证和谐，我们才能达到一个健康的状态。

我们经常听到的有益生菌、益生元、合生元、现在还有后生元，他们有什么不同呢，今天就和大家说说。

01益生菌

世界卫生组织定义为：通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌它是活菌生物，经过胃、小肠后活菌数量会减少。常见的有：乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌和酵母菌。

根据世界胃肠病学会制定的益生菌指南，其中关于使用益生菌防治疾病证据等级较高的适应证包括：急性腹泻的治疗、抗生素相关性腹泻的预防、艰难梭菌相关性腹泻的预防、幽门螺杆菌根除联合辅助治疗、改善乳糖消化不良的症状、缓解肠易激综合征的症状、溃疡性结肠炎的维持缓解、轻度活动溃疡性结肠炎或结肠袋炎的治疗和结肠袋炎的预防和维持缓解等。

正确使用方式：

1.保存方式：益生菌是活的，很容易受到湿度、温度的影响，有些还会存在厌氧的情况，所以，不建议先吃一半，再保存一半。

2.食用办法：正确的做法是用四十摄氏度以下的温水冲服，不能使用热水。

3.同服禁忌：由于抗生素具有杀菌的效力，所以，不建议与抗生素类药物同时食用，必要时，可间隔一个半小时以上再服用。

益生菌具有菌株特异性，因此在选择益生菌产品时，了解具体的菌株号，非常重要!!

益生菌必须具备活性才有价值，但！益生菌又非常怕热，超过37℃，就会进入衰亡阶段。

益生菌并不是药品，效果并不会立马显现，只有当益生菌在体内占据足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。一般12周以后，益生菌摄入量减半，一直坚持半年可以停用。

02益生元

2021年中国营养学会发布的《益生元与健康专家共识(概要)》中指出，益生元是一类不能被人体吸收利用、但能被特定微生物(如肠道中的有益菌)选择性利用的食物成分，改善肠道菌群组成和活性，从而起到给宿主带来健康益处的作用。

大多是在蔬菜水果中天然存在的一些特殊的糖类，是益生菌最喜欢的食物，还能促进钙的吸收和利用，缓解胰岛素抵抗，预防肠道感染，抑制腹泻，益生元与益生菌具有相辅相成的作用。

03合生元

合生元，2019年国际益生菌和益生元科学协会 (ISAPP) 将合生元定义为：包含活微生物的混合物以及宿主微生物选择性利用的底物，这些底物可以为宿主带来健康益处。简单来说，就是益生菌+益生元的混合物，可以同时发挥益生菌和益生元的作用。

但合生元的功效并非是2者简单的叠加，它既能促进益生菌的增殖，又能促进宿主肠道中“好菌”的定植和增殖，通过益生菌和益生元各自的优势，发挥协同作用，达到1+1＞2的健康结果。

合生元还可以纠正菌群失调，抑制过度的炎症反应，平衡肠道微生态，从而改善一些消化道症状。

04后生元

国际益生菌和益生元科学协会(ISAPP)关于后生元的定义和范围的共识指出：后生元是“对宿主健康有益的无生命微生物或其成分的制剂”。后生元是指益生菌经处理或代谢后生成的成分，尽管这些益生菌已不再活跃，但其产生的代谢产物依然对健康有益，比如短链脂肪酸、微生物细胞组分、胞外多糖、细胞裂解物、磷壁酸、肽聚糖、活性脂质和有机酸等。

与益生菌相比

后生元具有更大优势

目前关于后生元的研究多在免疫调节、抗炎、抑菌、保护肝脏、减肥、促进胃肠道运转等方面，属于后起之秀。

大家看完这些，对益生菌、益生元等应该有了更好的了解，但在选择益生菌补充剂时，最好先咨询医生或营养师，以确保挑选出最适合自己的益生菌产品，避免不必要的盲目跟风。

相关知识

益生菌、益生元、合生元分不清？看这篇
【科普营养】「益生菌、益生元、合生元、后生元」傻傻分不清？
一文带你认识益生菌、益生元、合生元、后生元！
益生菌、益生元与合生元？傻傻分不清楚
益生菌、益生元、合生元，别傻傻分不清楚？
益生菌、益生元、合生元，不再傻傻分不清！
益生元、益生菌、合生元、后生元，都是何方神圣？
益生菌、益生元、合生元傻傻分不清……一文带你分清这“益”大家族
益生菌、益生元、膳食纤维，你能分得清吗？
益生菌5.0，益生元+益生菌+后生元，澳洲医学传奇颂科三生元来了

网址: 益生菌、益生元、合生元、后生元你分清了吗？ https://www.trfsz.com/newsview1920065.html