适合产后瘦身的运动有哪些

适合产后瘦身的运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、会阴收缩运动，以及臀部运动等。同时产妇应注意运动前的热身运动与事后的缓和运动，否则容易造成运动伤害。

1、散步：对于产后虚弱的产妇，散步强度小，容易实现，是简单、有效地锻炼方式。不过要注意，散步也需循序渐进，刚开始散步时可进行5-10分钟，然后逐渐增加到每次散步30分钟左右。

2、瑜伽：是一种有益身心的运动，产妇学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

3、普拉提：由于普拉提的动作比较轻微、缓慢，因此十分适合产妇练习。产妇在练习普拉提时，应注意呼吸和身体控制的要领，不要急促呼吸。

4、会阴收缩运动：可促进阴道恢复和预防子宫脱垂。产妇应仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接着再收缩，反复进行，每次50次左右，持续5-10分钟，每天3次。

5、臀部运动：可促进臀部和大腿肌肉收缩。产妇应平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样的动作5-10次。

除以上运动外，还可以进行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉训练等运动。需注意的是，产后不适宜进行剧烈运动，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使手术伤口再裂开。

相关知识

适合孕妇的运动有哪些
有氧运动有哪些 三种适合女性的有氧运动
产后减肥瘦身的误区有哪些？产后瘦身不宜用哪些方法？
适合春季的户外运动有哪些
产后瘦身的瑜伽动作有哪些五个运动让你成功瘦身
适合养生的运动有哪些
有效减肥瘦身的有氧运动有哪些 做哪些运动能够快速燃脂瘦身
孕妇能做深蹲吗 适合孕妇的运动有哪些
哪些运动适合产妇
运动瘦身计划有哪些

网址: 适合产后瘦身的运动有哪些 https://www.trfsz.com/newsview192015.html