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想改善心肺功能的人，建议多跳绳

来源：泰然健康网时间：2026年03月25日 04:07

跳绳，是种性价比超高的运动方式，它经济实惠又简单易行，可以说是“零基础也能在家练”。根据身体活动能耗标准，跳绳是单位时间内能量消耗最大的运动项目之一，向来被视作暴汗燃脂的“减肥利器”。除此之外，一项新研究显示，跳绳还有助于改善心肺功能。

近期，泰国朱拉隆功大学学者发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究指出，跳绳是一种低成本、高效且能显著改善心肺健康的运动方式，尤其适合有慢性疾病风险的年轻人。研究团队招募了59名健康成年人（平均年龄21.7岁），将其随机分配到三个组：高强度间歇训练组、中等强度持续训练组和非运动对照组。其中：高强度间歇训练组进行每周3次、每次9组、每组2分钟的跳绳训练，运动心率要达到最大心率（220-年龄）的80%，组间休息1分钟；中等强度持续训练组进行每周5次、每次30分钟的跳绳训练，运动心率要达到最大心率的70%。

整个训练持续8周，干预前后分别对参与者的最大摄氧量（衡量心肺适能的指标，心肺适能指机体摄取、传递氧气并用于身体运动的综合能力）、身体成分（包括体脂率等）、运动乐趣感进行评估。

结果显示，训练8周后，高强度间歇训练组的心肺适能平均为48.4毫升/千克/分钟，中等强度连续训练组为47.2毫升/千克/分钟，均明显优于对照组（39.9毫升/千克/分钟）与干预前，各组参与者的身体成分、运动乐趣感没有差异。

研究者认为，对于很少前往健身房锻炼或参与户外活动的人而言，跳绳是一种方便且切实可行的运动方式。运动时间有限者可选择高强度间歇训练方式，医疗工作者应积极鼓励患者将跳绳纳入日常活动，以提升心肺和整体健康水平。

想改善心肺功能的人，建议多跳绳(图1)