不同体重，不同年龄段的人跑步多久合适？选择大有区别

跑是最简单的运动，而且很多人 尤其喜爱跑。说到运动，很多人 会自然而然地想到慢跑这类人人都能做的运动。但是假如想让慢跑的运动实际效果很好，是有很多技巧的，假如慢跑的时间段把握不太好，很有可能会大幅度降低慢跑的运动实际效果，甚至很有可能会导致跑伤。

最合适的跑步时间是多久呢？

不一样年龄的人在慢跑的时间段上存有区别

儿童

因为小孩子还小，人体的自制力和平衡感也相应较差，因此 小孩子应挑选慢跑，或徒步，快跑很有可能会导致小孩子摔倒，因此 小孩子不可以挑选快跑，而跑步最好维持在半个小时左右。

青年

青年是社会的中流砥柱，每天运动的时间段不多，因而，中青年每天跑步的时间段最好是控制在一小时之内，每小时跑6-8公里，不可以跑得太快，超出10公里便会导致损害。值得注意的是，跑完后必须主动拉伸，避免腿酸、腿痛，假如要起到保健作用，一周要跑三、四次。

中老年人

中老年人要依据自身的健康状况，挑选慢跑的时间段和速度，假如身体不好，提议徒步即可，假如人体条件允许，能够 慢跑半个小时左右，在慢跑的同时要做好个人保护，避免因慢跑出汗，引起感冒着凉。

不一样体重指数的人在跑步时有所区别

衡量体重的体重指数应该是BMI，这个指数是以千克为单位的体重数值除以以米为单位的身高的平方值。

体重指数等于或低于18.4

应选用间歇性慢跑，慢跑一分钟，徒步二分钟，如此重复锻炼一小时，可在运动中填补动能，也可配合力量训练，过后慢慢提升慢跑次数，降低徒步时间段。

体重指数高于18.4，低于23.9

三、四十分钟慢跑最合适，能起到保健养生的作用。

体重指数从23.9低于27.9

做40分钟到一小时的跑步运动，期间能够 做一些力量训练，能有效瘦身，减脂。

体重指数超出28

这类人人体早已过多过胖，因而不建议他们挑选跑步运动，否则很有可能损害到膝关节、脚踝等软骨组织，对人体健康十分不好。

很多人在慢跑中锻炼自身，但跑步时间的挑选也很重要，很多人 错误地认为慢跑的最佳时间是早上，因而很多人 习惯晨练，但实际上并非如此。

什么时候才是跑步的最佳时期呢？

早上刚起床，假如做剧烈的运动，非常容易使交感神经变的异常激动，这类迅速的变化非常容易影响1个人一整天的情况，对健康十分不好，因此 早晨跑步其实并不是很好的挑选。

专家发觉，人的体力最好是的时期是傍晚，人吸氧的最少时间段傍晚6点，而平衡血压和精力最好是的时期是傍晚5点，嗅觉等机能最好是的时间段傍晚5点至7点，综合各方面因素，慢跑最好是的时间段傍晚5点至7点。

总而言之，不一样体质的人在最好的跑步时间上面有非常大的区别，过胖的人不宜用慢跑的方法来进行运动。

实际上，慢跑这件事情尽管能够 加强锻炼，但并不是任何人都应当选用相同的方法，不一样的人群应当有不一样的锻炼时间，此外，要搞清楚的是，慢跑与体重也是有相应的关系，体重太重的人慢跑只会带来损害，沒有益处，而最好的跑步时间应该是晚上五六点。

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