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来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:33

[照相机] 美食食谱
6道美味健康减脂餐安利给所有姐妹收藏
哈咯呀～
大米今天来分享6道减脂餐，美味健康，简单易做
大家一起get起来吧！减脂期的姐妹一定要注重饮食搭配，七分吃，三分练，要摄入优质碳水，蛋白质，适量脂肪噢～安利给所有姐妹这6道不重样的减脂餐
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香煎鸡胸炒蔬菜沙拉 398kcal
食材：杂粮饭120g，鸡胸肉120g，，蘑菇，菠菜，鹰嘴豆罐头20g， 20g，盐、胡椒、椰子油，汁
做法：肉切小块，加调料腌制几分钟，平底锅煎鸡胸肉，加柠檬汁捣泥，菠菜、圣女果和洗净，放入平底锅炒熟
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香煎西葫芦鸡蛋吐司 269kcal
食材： 1个，西葫芦半根，椰子油4g， 150g，牛油果半个，全麦 1片，玉米粒，盐、胡椒，柠檬汁
做法：洗净放入锅中焯水半分钟捞出过凉水，鸡蛋冷水下锅煮10分钟，西葫芦切片放入锅中炒熟，碾碎涂抹在面包上，玉米粒炒一下铺在面包上，拨壳，摆盘
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藜麦菜椒虾仁 347kcal
食材：藜麦70g，虾仁10个，西兰花100g，菜椒90g，椰子油4g，盐、胡椒，柠檬汁
做法：藜麦洗净放入电饭煲煮熟，盛出待用，西兰花去根洗净焯水半分钟捞出，过凉水，虾仁去虾线，用盐和胡椒腌制几分钟，平底锅热油，煎虾仁至两面金黄，放入彩椒翻炒，出锅
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香烤三文鱼西葫芦红薯 369kcal
食材：三文鱼1块，红薯120g，西葫芦半根，椰子油，生抽、盐、胡椒，柠檬汁
做法：烤箱提前预热到180度，红薯切小块，刷一层椰子油，撒盐和胡椒，鸡胸切小块加生抽、盐和胡椒提前腌制五分钟，西葫芦洗净滚刀切，所有食材放在刷一层油的锡纸上，根据口味撒调料，送入烤箱180度烤20分钟
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香煎三文鱼牛油果沙拉 394kcal
食材：三文鱼一块， 30g，圣女果15个，生菜70g，盐、胡椒，柠檬汁，南瓜籽仁
做法：三文鱼用水擦干，加盐和胡椒腌制十分钟，直接放入平底锅煎至两面金黄，会出油，盘中放生菜，圣女果对半切开、牛油果切小块，撒些柠檬汁抗氧化，撒些瓜子仁
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烤红薯西兰花煎鸡胸 384kcal
食材：鸡胸100g，红薯120g，椰子油4g，牛油果40g，西兰花120g，盐、胡椒，沙拉酱
做法：红薯切块放入烤箱190度15分钟，鸡肉切小块加调料腌5分钟，切块捣成泥，平底锅煎鸡胸至两面金黄，焯水，摆盘
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