如何为徒步中国做准备？

一、身体素质因素：徒步是耗费体力的旅行方式，中国境内山地地形很多，正常情况下一个徒步爱好者不能做到全年每天定量完成既定计划中规划的路程。

《怀斯曼生存手册》（共三册）

（一）光是为了“环游中国”这个大大的目标就要至少有针对性训练三个月到半年，包括体能、应急自救求救知识、医疗紧急处理等。有一本书建议先通读一遍——《怀斯曼生存手册（共三册）》，第二册“强身健体”肯定是要学习并按计划提升身体素质的，第一册中介绍了必须物品、气候与地形、食物、露营与帐篷、健康、救援与灾难等，最好通读一遍，记录下自己可能遇到的情况并熟记于心，第三册是“顶级驾驶”基本针对借助交通工具户外的人群，也可酌情学习下。

（二）在训练身体为长距离徒步做准备的3-6个月里，随着训练的进展，对身体进行三次全面体检，用以数据变化对比分析，自己不懂检测报告就去找相关专业人士咨询，出点咨询费，确保整个计划走下来的身体健康。

二、天气因素：突降暴雨暴雪，严寒酷暑或者是像最近普遍爆发的洪涝灾害等极端天气现象都可能成为完成徒步计划的阻碍。像我在海南三亚，从5月开始到最近（7月中旬）都是酷暑天气，顶着烈日还要负重徒步是不建议的；紧接着又将迎来台风多雨季，将影响夜晚露营的安全，所以我选择暂停徒步计划。

三、路线规划：规划路线是需要大量时间的。首先从大的方向上需要规划走向，是从北往南走再偏向西南上西北而后回到北方，还是从南往北继而西北西南回到南方，或者是一个省份一个省份去探索，或者在每个省选几个点去完成对每个省的徒步计划。为什么需要规划走向呢？一开始总是会遇到很多问题，越走问题就会越少，所以建议前一个月选择较容易的目标地区徒步，让身体和心理适应这种状态，一开始千万不要轻易去选择西藏这种神一样存在的地方（切记）！

例：为徒步三亚小东海做的初步距离测算

（一）合理的规划路线是一年完成全国环游的“可能性”存在的地方。我们除去所有不必要的计划，把各省会城市在地图上连线算出直线距离：11000公里，除以365天，每天需要行走30公里，一般不负重人的正常步行速度是5公里每小时左右，那么每天走6小时便能完成计划，考虑到实际行走情况不可能是直线，而且还有诸多地形因素影响速度，就需要计划每天走7-8小时，完成35-40公里的徒步计划。当然这是理想状况下，我们还要除去身体不适、天气、道路不通、迷路等因素对时间的损耗。具体每一一天要走的路程计划，最好提前一个星期做好，因为徒步中扎营或者住宿的地方不一定有良好的网络供你上网查询。

粗略规划的线路（西北不在其内）

四、以上身体素质提升、相应知识学习、路线规划、意外处理方案（天气等）等都有了较好的准备就可以开始说装备了（所以说装备永远放在第二，准备工作放第一）。

（一）背包：一个至少70L+10L的具备良好背负系统的登山包，除了可以沿路补给的食物和水等消耗品，其他的都应该装进背包。

防护装备

（二）睡袋帐篷：睡袋带一大一小，全国气候不一，昼夜也相差不多，大的能抵抗零下5-10℃，小的就正常春秋用睡袋就行，实在冷的地方，就套起来用，只用一个时另一个当枕头；帐篷选择防水性能好的内外帐型的，炎热无雨的地方用里面的防蚊帐，寒冷或有雨用双层保温或防水。

帐篷睡袋、地布

（三）衣物：速干内衣内裤若干，抓绒长袖（中等厚度）一件，夏季速干短袖两件、长袖一件，冲锋衣一件（就别想着换了），鞋子你看情况带一双或者两双，袜子一定要买具有保护功能排汗散热好的，徒步时脚的舒适和健康非常重要，冲锋衣一般有脑子，带一顶垂钓帽或者鸭舌帽遮阳，面巾两件，冰袖两件（坏了可就近更换）。关于羽绒衣我建议不带，夏季从北方出发，到了最南方正好是冬季，返程向北走又进入春夏了，能节省巨大的背包空间。（以上衣物都尽量选择不占空间的款式）

（四）食物和水：衣食住三方面只剩食物和水了，因为我们假定的路线是穿越省会城市，沿线上的补给点充足。所以，我觉得你准备两个压缩饼干放最底下压包，以防万一没食物了，或者意外情况应急，其他的不易于保存的食物带一天半到两天的量就行（两天60-80公里，不可能完全没商店和人家）；出汗多的夏季补充盐分（有那种液体盐包专门补充盐分的），防止抽筋和其他身体机能问题；左右两个1L的水壶，有机会就补给（切记）！和食物不一样，水的匮乏将直接影响你的计划甚至危及生命健康，随时补给水！

工具类

（五）工具类：指南针，手表，登山杖，手机，轻量的充电宝，带鞘小刀（切割食物或制作临时工具），营灯，头灯，干电池，眼镜，一体式锅碗筷叉，防水塑料袋（放火柴或打火机，不生火用不上准备少量应急，火柴可事先滴蜡封存），防水小包（放手机电池等电子用品或线材），暂时就想到这么多，自行补充。

急救包

（六）药包和急救包：这部分请参考《怀斯曼生存手册》相关篇章，外加向专业人士咨询。我在这方面的建议是：量力而行，保持健康！做到尽量不要用到急救包用品。

清单如下：创可贴，过敏药，驱蚊虫喷雾，维生素适量（根据体检准备具体的维生素型号），止痛药和消炎药（针对胃部和牙龈的炎症和疼痛，提醒：尽量少用，杜绝依赖药物，于身体健康不利！），绷带（可防水也可不防水），缝衣针两根（粗细各一根），缝衣线一小卷（此处针线的携带一来不占空间，二来能在紧急情况下缝补帐篷和衣物，三就是在非常危险的情况下还能缝合伤口，我是没遇到过缝合伤口的情况，也没有缝合经验，只是到了危难时说不定真能救命！）。

【重要：其他急救用品请根据自身体质和体检报告（上文提到的体检）情况准备，或者咨询医生和专业人士！】

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