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低卡又健康的一周饮食表

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:35

卡通常是指食物残渣，低卡又健康的一周饮食表，通常包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类等食物，只要是营养均衡的食物，一般对身体都是有好处的。

1、谷物类：如大米、面粉等，其中含有较多的碳水化合物，可以为人体提供日常所需的能量，而且低卡、易消化;

2、蔬菜类：如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等，蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，不仅可以补充营养，还可以预防或改善便秘;

3、水果类：如苹果、柑橘、香蕉、猕猴桃等，水果中含有较多的维生素和膳食纤维等营养成分，可以为机体补充所需的维生素，而且一般热量较低，还有利于减肥;

4、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉等，肉类都富含蛋白质，其中含有的脂肪量比较低，而且富含铁、锌等微量元素，有利于身体健康。

另外，菌菇类的食物，如香菇、木耳等，富含多糖、多种氨基酸和其他营养物质，属于低卡又健康的一周饮食表。低卡又健康的一周饮食表不仅要注意饮食的种类，还要注意食物的干净卫生，避免吃不洁食物，同时不要暴饮暴食，避免长期摄入高热量的食物，以免导致肥胖。建议平时合理搭配饮食，无论哪种食物都需要做到少量多餐，以免因为吃得过多导致胃肠负担加重，引起腹胀、腹痛等不适症状。

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