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老哥，我175 90kg，想瘦到75kg，目前每天跑步➕30分钟跳绳，并且打篮球一个星期三次。吃的话早上来得及就吃玉米，来不及的话就不吃了，中餐可能是玉米或者荞麦面。晚上荞麦面加一根鸡胸肉肠。这样坚持能两个月瘦下来吗

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老哥，我175 90kg，想瘦到75kg，目前每天跑步➕30分钟跳绳，并且打篮球一个星期三次。吃的话早上来得及就吃玉米，来不及的话就不吃了，中餐可能是玉米或者荞麦面。晚上荞麦面加一根鸡胸肉肠。这样坚持能两个月瘦下来吗

你的体重基数很大，你盲目的按照网上的减脂餐来进行的话，会导致你代谢降低很多，反而不利于减脂，打个比方，你的体重本来每天需要2500卡的基本热量摄入，你要减重的话本来只需要500卡左右的热量差，但是你突然降到了每天只摄入1000卡，身体是很智能的，身体就会觉得你是不是受到了什么迫害吃不饱饭，为了让你能活命让你不饿死，就会大大降低身体各个器官的热量消耗，也就是降低基础代谢，这样的话不仅身体变差了，而且也减不了，而且过度节制的饮食不利于长期维持，很容易放弃和暴饮暴食。你只需要在你以前的吃饭的基础上，减少一定量的脂肪和糖的摄入，然后有意识的每顿少吃两三口，每一口多咀嚼几下再吞咽，拒绝饮料，决绝夜宵，拒绝油炸和烧烤等，拒绝各种高热量的糖友混合物，然后保持正常作息和饮食，坚持就好

你的体重基数很大，你盲目的按照网上的减脂餐来进行的话，会导致你代谢降低很多，反而不利于减脂，打个比方，你的体重本来每天需要2500卡的基本热量摄入，你要减重的话本来只需要500卡左右的热量差，但是你突然降到了每天只摄入1000卡，身体是很智能的，身体就会觉得你是不是受到了什么迫害吃不饱饭，为了让你能活命让你不饿死，就会大大降低身体各个器官的热量消耗，也就是降低基础代谢，这样的话不仅身体变差了，而且也减不了，而且过度节制的饮食不利于长期维持，很容易放弃和暴饮暴食。你只需要在你以前的吃饭的基础上，减少一定量的脂肪和糖的摄入，然后有意识的每顿少吃两三口，每一口多咀嚼几下再吞咽，拒绝饮料，决绝夜宵，拒绝油炸和烧烤等，拒绝各种高热量的糖友混合物，然后保持正常作息和饮食，坚持就好

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