首页资讯 @“跑友”们：强身健体，不是透支身体！运动健康记“心”上，全程防护有指南

@“跑友”们：强身健体，不是透支身体！运动健康记“心”上，全程防护有指南

来源：泰然健康网时间：2026年03月28日 16:07

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近年来，越来越多朋友热衷跑步，参加马拉松等长跑赛事，但心源性猝死案例为“跑友”敲响警钟：高强度长跑、盲目加量加配速，都可能给心脏带来致命风险。为此，上海健康播报特别送上这份实用防护指南。

开跑前，做好这些避风险

长跑属于中高强度有氧运动，对心脏负荷要求不低。开跑前不能只关注装备，更应做好隐患排查和基础准备。

重视筛查：日常慢跑或备战马拉松，都要定期做基础心脏检查，普通心电图、心脏彩超为必查项。40岁以上、有基础病或心脏病家族史的“跑友”，需额外做动态心电图、运动负荷试验，精准评估运动状态下的心脏耐受能力。尤其提醒，有既往胸闷心悸、心脏不适入院治疗病史的“跑友”，务必先就医，全面评估，待完全康复、获得医生许可后再恢复跑步。

评估状态：每次跑步前务必自查，如有熬夜过劳、睡眠不足，感冒发烧未愈，酒后、空腹或暴饮暴食后，情绪过激，血压、血糖波动不稳等情况，坚决停跑，切勿硬撑。

科学热身：开跑前需10-15分钟完整热身，活动关节、拉伸肌肉，通过慢走慢跑逐步提心率，避免突然高强度运动。日常训练循序渐进，不盲目加里程、提配速，不给心脏和身体过度负荷。

跑步时，出现预警须叫停

心源性猝死发作前多有身体预警，出现这些高危信号，立即停跑：胸闷胸痛、胸口压榨感，痛感放射到左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴头晕、眼前发黑、站立不稳；莫名大汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，全身极度乏力。

停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到阴凉通风处静坐，适量喝温水；如症状不缓解，立即拨打“120”，向身边人求助。

跑步初衷是强身健体，而不是透支身体。注重预防养护，重视预警信号，守好健康防线，才能真正享受运动与生活的乐趣。

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