摄入膳食补充剂有技巧 科学安排时间很重要

摄入膳食补充剂有技巧 科学安排时间很重要

2019-05-03 09:06:00来源：环球网

　　【环球网综合报道】膳食补充剂可以补充日常饮食缺乏的微量营养。美国《时尚》杂志提醒，科学安排膳食补充剂摄入时间更有利于身体吸收。

　　维生素A、D、E、K建议和脂肪一起摄入

　　维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，和脂肪一起摄入有利于身体吸收。可以随身携带，需要摄入脂肪的时候吃一片，注意这里的脂肪不一定指大鱼大肉，也可以是牛油果或杏仁酱。

　　早上摄入B族维生素更好

　　B12主要存在于动物产品中，是素食主义者最容易缺乏的维生素，也是产生红细胞不可缺少的重要元素。此外，酒精中毒、厌食症和克罗恩病患者也需要补充B族维生素。B族维生素溶于水，任何时候都可以服用。建议在早餐时间摄入，可以帮助唤醒一天能量。

　　补钙要注意避免其他成分干扰

　　某些药物和膳食补充剂会影响钙的吸收，例如铁、锌、铬和锰。而且如果需要大量补充钙元素，建议白天分多次服用，具体情况谨遵医嘱。

　　晚上摄入铁和镁比较理想

　　铁元素可能导致胃部不适，而镁元素具有通便作用，可能会影响白天的工作。铁和镁的理想摄入时间是晚饭时间。

　　纤维最好在睡觉前摄入

　　纤维会影响药物和其他营养素的吸收，建议在睡觉前摄入，避免影响药物和其他膳食的吸收。(实习编译：沈梦瑶 审稿：赵怡蓁)　　　　　　　　　　

编辑：杨祎

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