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运动减肥已减 10 斤现遇平台期，如何判断已过？

来源：泰然健康网时间：2026年03月29日 08:07

运动减肥已减 10 斤现遇平台期，如何判断已过？

疾病：肥胖症

问题：

我已经减肥了10斤，这次到了平台期，我是运动减肥，怎么样看出我的平台期过了？？

回答5

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刘喜红主任医师广州市妇女儿童医疗中心三级甲等临床营养科

判断运动减肥平台期是否过去，可从体重变化、体脂率、身体维度、运动感受和饮食情况等方面综合考量。 1. 体重变化：如果体重在持续稳定一段时间后，再次出现下降趋势，且下降较为稳定，可能意味着平台期已过。 2. 体脂率：通过专业的体脂秤测量，体脂率降低，说明身体的脂肪在减少，即便体重变化不大，也可能是平台期在突破。 3. 身体维度：测量腰围、臀围、大腿围等，如果这些维度有所减小，表明身体在塑形，平台期可能已被突破。 4. 运动感受：运动时感觉比之前轻松，耐力增强，完成相同运动量不再那么吃力，这也是平台期过去的信号之一。 5. 饮食情况：在保持相同饮食控制的情况下，不再有强烈的饥饿感或食欲旺盛的情况。总之，平台期的突破是一个综合的过程，需要耐心和持续的观察。不要因为短期内没有明显变化而放弃，坚持健康的运动和饮食方式，平台期终将被突破。

2025-03-19 03:27

回答4

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王庆松医师家庭医生在线合作医院其他全科

您好，您如果是纯粹的运动减肥的话建议您可以适当的在食物上面进行调配一下。建议您这段时间在饮食上注意清淡饮食，少吃油腻的食物，晚上喝杯纯酸奶也是有助于减肥的。

2016-01-17 20:33

回答3

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李强医师潍坊市人民医院三级甲等普内科

健康指导：减肥瓶颈期的特点：减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。每天都吃得很少，但体重却毫无动静。有良好的运动习惯，体重却没有变化。所以只有当你不断的坚持，体重继续下降的时候也就是你突破了瓶颈的时候了，加油！

2016-01-17 18:25

回答2

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孔书雪医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

健康指导：你好，只要体重继续出现下降的趋势就是度过了减肥平台期，减肥平台期虽然体重不轻甚至反弹的情况，这个时候一定要坚持下去，通过增大运动量或者饮食上热量的进一步控制来度过这个时期。希望对您有帮助。

2016-01-17 15:01

回答1

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在保持运动的同时，要相应的减少日常的饮食量，在日常的饮食中只要吃个六七成饱即可，同时还要适当的食用些如酸牛奶、瘦肉、豆制品以及鱼虾之类的食物。还可适当的食用些如苹果，西红柿之类食物。

2016-01-17 14:42

就医问药

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