体重管理丨健步走有助减重、降压、瘦腰围

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健步走是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方式，主张通过大步向前、快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么，健步走对于控制体重的作用有多大呢？重庆市忠县疾病预防控制中心所做的重庆忠县“万步有约”健步走对职业人群健康指标影响的研究，评估了忠县“万步有约”健步走活动对职业人群健康指标的影响。

研究人员从2022年自愿参与重庆市忠县“万步有约”活动的职业人群中选出285人作为研究对象，让他们参加为期100天的健步走比赛，并收集他们赛前和赛后的体重、体脂率、体重指数、腰围、血压等数据，然后进行统计分析。

总体改善情况

赛前，在这些参赛者当中，24＜体重指数（BMI）≤28的超重者占28.07%；体重指数≥24的肥胖者占7.02%，其中中心型肥胖者占24.21%；高血压者占15.79%。赛后，超重者占27.71%；肥胖者占5.96%，其中中心型肥胖者占20.70%；高血压者占10.53%。跟赛前相比，赛后这些参赛者的平均体重下降了0.42千克，体重指数下降了0.40，腰臀比下降了0.01，舒张压下降了0.34毫米汞柱，体脂率下降了0.62%。

肥胖和超重者的改善情况

跟体重正常者相比，肥胖和超重者的体重和体重指数下降更为显著，平均体重下降了3.37千克，体重指数下降了1.35。

高血压者的改善情况

高血压者的收缩压、舒张压和脂肪率下降也很显著，平均收缩压下降4.09毫米汞柱，舒张压下降7.84毫米汞柱，体脂率下降7.27%。赛后，他们的平均收缩压为132.16±17.02毫米汞柱，舒张压为85.91±12.92毫米汞柱。

中心型肥胖者的改善情况

中心型肥胖者的腰围改善幅度更大，平均减了2.13厘米。

从性别角度来看，男性在体重、体重指数、腰围、臀围、腰臀比及血压方面的改善更显著，女性在体脂率方面改善更显著。

研究人员表示，“万步有约”健走活动，对职业人群健康改善有显著效果，对慢性病防控工作有积极推动作用，并建议将“万步健走”模式纳入肥胖防控政策，强化运动干预在“健康中国2030”中的实践应用。

本文整理自论文《重庆忠县“万步有约”健步走对职业人群健康指标的影响》

作者系重庆市忠县疾病预防控制中心 廖祥平 秦凤 戚光春 肖娟

编辑 || 颜红波  楚超

校对 || 郑春华

审核 || 董超

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