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万步走 10年助力公众减重112万公斤

来源：泰然健康网时间：2026年03月29日 11:02

近日，由国家卫生健康委医疗应急司、中国疾病预防控制中心（中国预防医学科学院）指导，中国疾控中心慢病中心主办的第十届“万步有约”健走激励大赛正式启动。

百万人将加入万步走大军

据介绍，预计今年的总参赛规模将超过100万人。大赛启动健康体重“百千万”计划，预期将覆盖180个地市、1000个县域、10万个职业单位，培养20万名健康体重单位队长，使100万个以上家庭受益。活动仪式上，中国疾病预防控制中心（中国预防医学科学院）“健康体重管理年”同步启动。

中国疾控中心慢病中心主任吴静表示，“万步有约”至今已开展10年，累计覆盖全国63.6%的县区、95.8%的地级市、99.1%的国家级慢性病综合防控示范区，影响超过1,200万人。大赛组委会正在利用大数据技术，在健走处方精准化推荐、运动行为改变多因素影响、运动损伤预防等领域展开深入研究，为我国人群慢性病干预策略提供依据。

万步走助35万人成功减重

中国疾病预防控制中心主任王健伟介绍，“万步有约”已历时10年，从一项简单的健身倡议，发展为践行和推动健康生活方式、促进慢性病防控的品牌项目。“万步有约”专门设立了健康体重大赛，据统计全国已有累计31个省、1106个县区、54,645个职业单位的近76万人参加100天的万步有约减重大赛，超过35万人减重成功，总计减重超过112万公斤。

走起来就有益处

不少人认为只有日行10000步以上才能达到减重效果，实际上并非如此。实际上，步数与健康收益之间确实存在关联。研究表明，对于普通成年人来说，每天走6000至8000步就足以获得较好的健康收益，包括增强心肺功能、改善血液循环和促进新陈代谢等。这些健康收益本身也有助于体重管理。

对于老年人而言，情况会有所不同。身体状态较好的老年人可以适当增加步数，每天走上一万步也是可以接受的。然而，如果存在膝关节损伤或其他健康问题，就不应盲目追求高步数，而应根据自身情况量力而行。过度行走可能会加重关节负担，反而对健康造成不利影响。

总之，减重和健康的关键不在于单纯追求步数，而在于综合考虑个人的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，同时结合合理的饮食，才能达到最佳的效果。

文/北京青年报记者李洁

编辑/胡克青

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