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八种健身步行法

来源：泰然健康网时间：2026年03月29日 12:04

八种健身步行法

(2010-11-15 19:47:20)

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标签：

健康

肾俞

健心

命门

肠胃病

分类：长寿秘诀

　逍遥步行法：缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。
　　气功步行法：结合步行，修炼气功。意体相随，意气贯通。动中有静，静中求动。通脉活络，蓄锐养精。
　　快速步行法：昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病，快步行走，使人长寿。
　　定量步行法：按照路线，定时定程。快慢结合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登，锻炼脏腑，增强功能。
　　摇臂步行法：步行两臂，随走摆动。幅度要大，举高放下。强肺健心，气血畅通。防治骨节，肩周疼痛。
　　摩腹步行法：步行双手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，循环进行。健脾健肾，治肠胃病。
　　反臂步行法：两手背按，肾部命门，左右旋转，稍微用劲。一前一后，三五十次。防老痴呆，防精神病。
　　倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行。双手叉腰，按住肾俞。重心后移，脚掌落地，促进代谢，防腰劳损。