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专家表示：日本简单健身法能让寿命延长7年

来源：泰然健康网时间：2026年03月29日 12:04

当下，“2区”训练、每日行走10000步等健身潮流正兴起，引发了关于“最佳”锻炼方式，以及在不进行高强度锻炼的情况下如何保持健康的讨论。

据福克斯新闻网报道，日本步行法便是这些潮流中的新兴热点之一，不过这种锻炼形式其实由来已久。

几十年前，日本的研究人员就曾对比过间歇步行（在快慢速度间切换）与始终保持匀速步行的好处。

研究结果显示，中等强度的间歇步行能够预防某些“与年龄相关”的身体变化，比如血压升高、大腿肌肉无力以及运动能力下降等。

“大家可能对HIIT（高强度间歇训练）比较熟悉，这是一种在较短时间内进行高强度锻炼的方式。”北卡罗来纳州教堂山的初级保健医生Alexa Mieses Malchuk博士告诉福克斯新闻数字频道，“但对一些人而言，HIIT强度过大，可能会损伤关节，让人产生饥饿感，甚至引发身体应激反应。”她提醒道，“对于耐力较差或行动不便的人来说，这可能根本无法进行。”

日本步行法是在30分钟的锻炼过程中，交替进行3分钟快走和3分钟慢速“恢复”步行。

此前，迈阿密健身专家吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）告诉福克斯新闻数字频道，每周步行150分钟，已被证实能够延长寿命长达7年。

“像这样简单易行的事，作用可不小。”她说道。

从理论上讲，每周五天，每天进行30分钟日式步行，就能达到每周150分钟的锻炼目标。

这种方法与2区训练类似，后者是指以个人最大心率的60%到70%左右进行锻炼。纽约Crunch Fitness的健身经理Carmine Ciliento此前曾向福克斯新闻数字频道介绍过这种方法。

基于区域的训练方式，能够测量身体的工作强度和能量消耗方式，日本步行法与之同理。

日式步行有时也被称为间歇步行训练（IWT）。

2024年发表在《应用生理学、营养和代谢》上的一篇评论文章指出，IWT对中老年健康成年人（包括患有代谢性疾病的成年人）有益。

“对于患有其他疾病的人群，可能也存在健康益处，但相关研究较少。”该研究提到。

尽管定期进行体育锻炼是重要的健康习惯之一，但马尔丘克指出：“你喜欢的锻炼方式，才是你能坚持下去的锻炼方式。

“无论你喜欢HIIT、日式步行还是其他运动，都没关系——选择适合自身健身水平、舒适且安全的运动就好。”

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