一根绳子瘦全身

长跑、游泳、骑行、燃脂操......

众多燃脂运动中，「跳绳」可以说是经济又高效的运动方式

对时间以及场地的要求更低

零基础也能练，

一块空地、一根跳绳、一双合脚的鞋，

站着跳就完事

Part.1

高效燃脂。

和快走、跑步、骑行相比，跳绳可以消耗更多能量。每分钟跳绳140次，每次10分钟的消耗的热量，与慢跑半小时相同。

跳绳这种“一动一停”的原地高频率跳动类似于HIIT（高频率间歇性训练），能够短时间内提高燃脂效率，并且在运动停止后，也有很好的“后燃效果”。

增强心肺功能。

跳绳时, 双手臂用力摇绳,上下肢配合, 肌肉的紧张活动, 对氧和养料需要量增大, 需要呼吸器官加倍工作, 并加强心脏收纳能力, 使血液循环加快, 提高输氧能力, 这就使得心血管系统得到了很好的锻炼。

除此之外，跳跃运动能使机体供给大脑更多能量，使大脑思维与反应能力更加敏捷。

全面提高身体素质。

跳绳看似简单, 但都是全身运动, 跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面高度配合, 使力量、速度、灵敏、耐力、爆发力等各项身体素质得到提高。

摇绳可练臂力, 跳可练腰力, 快摇快跳练速度, 多次连续跳可练耐力, 花样跳、集体跳可练协调性、灵敏性。

随着科技进步，跳绳也在不断更新迭代，普通跳绳到可计数跳绳、无绳跳绳、智能跳绳，究竟哪一类更适合我们？

Part.2

无绳跳绳 vs 有绳跳绳

无绳跳绳与有绳跳绳的区别就是，没有绳。

无绳跳绳和空手跳的区别在于，手上多拿了俩手柄，手柄两端的实心球设计，有重力感，让人感到真实绳子的重量，有着使用普通跳绳一样的手感。

优点在于安静，不需要手脚同时配合，适合新手，难度较低；

图片来源：网络

普通跳绳 vs 智能跳绳

普通计数跳绳是通过转轴的转动来实现机械计数，这类跳绳在计数上会有上限，比方说计数到999，再继续跳绳，只能从0开始重新计数。

智能跳绳能通过LED屏幕记录跳绳的次数、跳绳运动时长、以及跳绳过程中人体消耗的卡路里数。

但无论是有绳还是无绳，是否智能，只要达到足够运动量形成热量缺口就能瘦身减脂。

倾动智能跳绳

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Part.3

跳绳有这么多好处，但总有人还有顾虑：

· 跳绳伤膝盖· 跳绳会粗小腿· 跳绳不适合胖子......

跳绳的确不适合体质较差常年不运动、膝盖有过伤病、体重过重的人，但这项运动还是适合大部分的人的，不要为自己的懒找借口。

注意以下事项，安全运动：

运动前 · 选择跳绳

挑选绳轻、手柄重量合适，转轴顺滑的跳绳，有计数功能更好。

调整跳绳的长度：单脚踩绳子，双手握住手柄，拉至跳绳，长度刚好到自己的胸口，这就是最佳长度。

运动前 · 热身准备

在正式运动之前，一定要对肩部、手肘、手腕、脚踝、膝盖等部位进行活动热身，原地慢跑或小跳，拉伸腿部肌肉，避免运动中出现不必要的扭伤。

也可戴上护膝护肘，对易受伤处进行保护保暖。

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运动时 · 姿势正确

跳绳时并脚站立，膝关节并拢，前脚掌起跳和落地。

跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微屈，保持弹性，从而起到缓冲的作用。

落地时，脚尖着地，减少对下肢骨骼的冲击。

运动后 · 记得拉伸

运动后，部分人的肌肉会充血肿胀，导致“跳绳会粗腿”的假象。其实，只要保证正确的跳绳姿势，运动后做好拉伸、充分放松，腿就不会变粗。

跳绳后也可以使用泡沫轴滚一滚小腿，排解堆积的乳酸，腿部线条更好看。

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