在减脂食谱里和健身餐，蛋白粉、鸡胸肉出现频率太高，其实还有一些被我们忽视的低热量，高蛋白食物，既能满足营养需求，热量不会超标。
1. 鳕鱼
每100克仅82大卡，内含18克优质蛋白，肉质细嫩又易消化，清蒸或烤制都非常美味。 很多宝妈会在宝宝的辅食里添加。
2. 虾仁
几乎是零脂肪，热量约50大卡/100克，优质蛋白质含量高达20克，日常白灼或清蒸凉拌就很好吃。
3. 希腊酸奶（无糖）
奶味浓稠又饱腹，蛋白质是普通酸奶的2倍，加上蓝莓就是完美搭配。
4. 毛豆
植物类蛋白佼佼者，131大卡/100克，内含13克蛋白质，水煮熟加点盐健康零食优选。
5. 鸡胗
价格比鸡胸肉更便宜，热量与鸡胸肉相近，但蛋白质含量更浓缩，可卤制或爆炒都筋道有嚼劲，还下饭。
这些食材，用蒸煮、凉拌等低油方式就能最大化保留！日常饮食可适量的加入这些。
